跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题 。
动起来就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大 。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂 。
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跑步能帮助我们减脂已为大众所熟知 。然而，并不是说跑了就一定能减脂，减脂失败的人也是很多的 。会有很多原因造成跑了也失败，而跑步时间也是其中一个很重要的因素 。
其实，按照人体生理来说，静止状态下，脂肪也是在不断分解的，只是这个量很小，更不用谈运动了 。我们动起来了，身体分解脂肪的量会增加 。
但脂肪并没有被作为主燃料，这个量对于当天的摄入量来说，就是九牛一毛 。
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因为有氧运动才是脂肪真正的杀手 。
如果想要身体把脂肪作为主燃料来供给肌肉能量，我们就必须让跑步时的心率进入有氧心率区间(减脂区间)，并始终稳定在这一区间以内，达到有氧运动的强度 。
从这时开始，我们体内的脂肪才会熊熊的燃烧，身体也进入了高效燃脂时间 。
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而心率在进入有氧心率区间之前必须经过热身心率区间 。
在这一阶段，身体处于从静止状态向运动状态的过渡期内 。此时我们的身体并不情愿跑步，也极不配合 。心率会上上下下，来回波动，为肌肉提供能量的主要物质为糖以及碳水化合物，脂肪作为补充，只参与了其中的一小部分 。
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经过15-20分钟的持续跑步，我们的运动状态才被彻底激活，各运动单元进入了正常的工作状态，身体也不再抗拒跑步，我们跑步也就进入了平稳期 。
心率已经此时才真正跨过了热身心率区间范围，来到了有氧心率区间以内 。
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由以上可知 。
如果有氧慢跑20分钟以下，脂肪基本上没有被大量的燃烧 。有氧慢跑30分钟，脂肪高效燃脂时间大约在15分钟左右，这也不足以保证当天的消耗量会大于摄入量 。
而如果我们有氧慢跑达到了40分钟 。那么，我们就可以得到至少20分钟左右的高效燃脂时间 。20分钟所消耗的脂肪基本能大于当天的摄入量了 。
当然了，如果每次跑到60分钟的上限，减脂效果就更好了 。
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这样一分析，我们就了解了，每次有氧慢跑30分钟以上-60分钟，对我们减脂更加有利 。
所以，就这个问题，我的回答是:
动起来就可以消耗脂肪，只是消耗的量不大 。有氧慢跑半小时以上可以帮助我们更高效地燃脂 。
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我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
其他网友观点对中长跑来说，消耗脂肪的多少与跑步的时间长短及跑量大小成正比，而且晨跑效果更佳 。建议训练效果在有氧范围内，即在有氧区间跑上30分钟以上，因为不足30分钟消耗的仅是糖原，超过30分钟消耗脂肪效果会更好 。
其他网友观点
跑步是很容易实现的减肥的有氧运动，如果长期坚持的确可以到达减肥的目的 。但不是随便跑几步就可以减肥的，一般来说跑步时间大于30分钟最佳 。
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为什么要跑30分钟才可以减肥
运动时人体有三大系统供能，它们分别是ATP-磷酸肌酸供能系统、无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统 。
ATP-磷酸肌酸供能系统：ATP和磷酸肌酸在体内储存的很少，当肌肉进行剧烈运动时，数秒钟就会把肌肉内的ATP和磷酸肌酸消耗干净 。
无氧呼吸供能系统：葡萄糖和糖原的无氧酵解的能量，也只能维持几分钟的运动量，便会被消耗一空 。
【跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？】有氧呼吸供能系统：有氧功能系统包括，糖、脂肪和蛋白质三大营养物质的代谢；ATP生成的总量很大，不会产生乳酸，是机体进行长时间耐力运动的基础 。运动时间越长，脂肪氧化的比例就越大 。
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所以想要减肥，就要启动我们的有氧呼吸供能系统，而启动有氧呼吸运动的主要因子就是运动时间，一般以30分钟甚至更长时间为宜，根据自己的情况，选择适合自己的运动时间 。
除了跑步，还有什么运动可以减肥减肥需要有氧运动，有氧运动指的是在运动时，体内有充足的氧气参与代谢 。有氧运动除了跑步，还有骑车、游泳、各类的健身操、瑜伽、跳绳等 。根据自己的时间，选择一个适合自己的运动，重要的是坚持 。
除了运动之外，还要控制饮食，减少过多脂肪和热量的摄入，配合运动，这样才可以达到减肥的目的 。
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