波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好？ _波比

有一些运动被谈论得很多，却未必真有许多人做，波比跳是其中之一。波比跳之所以会走红，可能和它被宣传为“减脂神器”有关。在许多减肥文章中，常将其宣传为用时少、减脂效率高。有研究认为，波比跳的燃脂效率是跑步的两倍。

这种理论上的推导，让许多人误以为只要轻松地练一下波比跳，投入的时间少，还能快速减肥。而事实却很可能令许多人沮丧不已！

什么是波比跳？

波比跳（Burpee），之所以叫这个名字，是因为这个动作的发明者叫波比，是一位生理学家。在二战的时候，这个动作被列入了美国军队中新兵体测的内容之一。其标准是，能够连续完成41个以上为优秀，达不到27个则体能较差。

波比跳这个动作是深蹲、俯卧撑、原地跳跃三个动作的组合，因此动作过程几乎涉及全身各主要肌肉群，对于锻炼者的心肺功能、弹跳能力、耐力、协调性等都能起到很好的锻炼作用。这个动作的连贯示意图如下：

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波比跳，你得先跳得动，才有资格讨论用它减肥！

看起来很简单，是吗？不妨现在就站起来跳一组，共10个完整标准的波比跳。如果你平时不怎么锻炼，很可能连5个都做不到。而且一旦你完成一组停下来后就立刻会发现，这时候心跳才开始急速飚升。这也是波比跳极为显著的特点，也是让许多人无法忍受的特点，它可以在短时间内将锻炼者的心率提升到几乎最大值。当然，许多人会被一时间狂乱的心跳、急促的呼吸折磨得受不了。

贴士：体弱、中老年人，应谨慎尝试波比跳，应循序渐进，不可胡乱盲目练习，最好有健身教练在最开始现场指导和控制运动强度。有些体能素质较弱的人，猛一练波比跳很可能发生头晕、呕吐等不适状况。

事实上，就算是资深的健身者，体能和心肺功能水平较好，连续的波比跳也并不轻松，更别说是一般的新手或肥胖者做波比跳了。既然大多数人连完成一组波比跳都困难，用它来减肥就更是无稽之谈了。

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什么情况下适合用波比跳来减肥？

人们通过运动来减肥，常被采用的有这么几种方式：

第1种，长时间的有氧运动，特别是中低强度有氧运动，只要时间足够长（最好能超过30分钟），减肥效果就可以有保证。

第2种，力量训练和有氧运动相结合，可以是力量训练后紧接着有氧运动，也可以是力量训练、有氧运动分别单独进行。

第3种，高强度间歇训练（HIIT）。这是一种运动方式，而不是指某项具体的运动。也就是说跑步、跳绳、波比跳等各种运动都可以被设计到HIIT中，进行训练。HIIT之所以被人们推崇是因为，通过全力、快速、爆发式的锻炼，将制造良好的后燃效应，即在运动结束后的1至2天内，身体的燃脂效率仍可以保持在较高的水平。而波比跳恰恰是HIIT训练中最常用到的动作。

另外，力量训练中采用耐力训练的方式，也可以达到较好的减肥效果，但很少有减肥者会采用，因为训练门槛太高。

从训练难度和产生减脂效果两方面结合起来看，第1种方式门槛最低、效果也非常好，适合所有人采用。第2种和第3种方式效果当然可能更好，但训练门槛较高，并不适合新手。

特别是当采用第3种HIIT训练时，如果完全只采用波比跳来进行，也就意味着在15到20分钟的时间内，锻炼者需要一组接一组的持续进行，每组之间只被允许休息很短的时间（有些研究的建议是不要超过15秒或20秒），那是不可能完成的任务。更多的情况下，是将波比跳作为训练内容之一，安排到健身方案中。

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至此，我们可以明白了

（1）单纯用波比跳减肥不可行（至少对于绝大多数人来说如此），尽管它的减脂效率确实很高。

（2）更实际的做法是，将波比跳作为一项内容设计到健身方案中，无论你采用力量加有氧，还是高强度间歇训练（HIIT）。

（3）新手采用长时间的有氧运动减肥更适合，同样可以达到较好的减肥效果，完全可以暂时不采用波比跳。

其他网友观点

波比跳做多少个可以减肥？怎么做好？对于这个问题我分四点来回答。

第一：减肥的基本原理是什么

减肥的基本原理是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而我们做波比跳就是为了增加能量消耗，但这只是其中的一点，更重要的一点就是控制饮食，同时减少能量摄入。因为你做了波比跳，增加了能量消耗，同时又多吃了，那不是白费功夫嘛。

通过控制饮食和增加运动消耗，来制造每天的能量赤字，从而达到减脂的效果。例如：控制饮食500大卡，运动消耗500大卡，那么每天的赤字1000大卡，就可以以每周2斤的速度减脂。

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第二：波比跳的能量消耗是多少

首先特别指出：波比跳作为高间歇无氧运动运动的代表，被无数人所追捧。一般同等时间下，波比跳的能量消耗是普通有氧运动的2倍。但是，波比跳要想达到更好的减脂效果，它对于训练强度是有所要求的，一般达到最大心率的90%以上。例如：30秒波比跳，组间休息10秒，这样循环的强度。而这样的强度下，不是每个人都能坚持很长时间的。

下面说说能量消耗，这个其实很难估算，由于体重等原因。通常波比跳我们按训练组数来算，正常来说，波比跳10分钟能完成100个就已经是非常好的成绩了。相当于一分钟10个，很多人当然可以在第一分钟轻松完成10个，但要完成10组，是非常困难的。通常波比跳1小时能量消耗700大卡左右（加上组间休息时间）。那么10分钟100个算强度比较大的，我们算200大卡。

那么具体减脂的效果是什么呢？消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，如果我们维持饮食不变，不控制饮食，那么每天200大卡赤字，消耗一公斤脂肪需要38天。其实也就一般。

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第三：高间歇无氧运动有它的好处，但没有那么神话，并且也有它的注意事项。

波比跳等高间歇无氧运动，在运动当中有能量消耗，在运动后也会持续消耗能量，因为它对肌肉纤维造成了一定破坏，修复肌肉纤维也会消耗能量（这一点和力量训练类似）。

但是，正如我开篇所说，高间歇无氧运动要想达到更好的减脂效果，它对于运动强度有要求，对于心肺功能是巨大的考验，不是人人都是做到的。对于运动来说，不是这个动作本身能给你带来多大消耗，而是这个动作的运动难度带来了更大的消耗。

【波比跳一天做多少个可以减肥，怎么做好？】所以，对于刚开始健身的人群，其实我不建议大家用高间歇无氧运动来减肥。

第四：对于想用波比跳来减肥的人，应该怎么做波比跳。

1：分组练习，这是必须的，因为没有人可以持续一直练这个动作。练习每组做10个，组间休息30～60秒，根据自身情况来定，可以做10组。

2：循序渐进的原则，无论是波比跳运动的时间，还是训练强度，一定要循序渐进的来，因为它对心肺功能的要求真的很高。

3：和其他运动方式组合训练。上面已经说的非常详细的，当靠波比跳来达到非常好的减脂效果，对于大多数人来说还是比较难的。所以可以从三点入手。一，控制饮食，这点很重要。二，和有氧运动组合训练，例如，跑步30分钟后，做10分钟波比跳来收尾，这样的能量消耗更多，减脂效果更好。三，和力量训练组合，可以进行分化的力量训练，在每次力量训练后，进行10分钟波比跳来收尾。

4：波比跳介绍。如下图，可分为波比跳和简易波比跳。

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总结：首先我们正确的认知减肥，是控制饮食，加上增加能量消耗。而波比跳就是作为一种运动来增加能量消耗，那么波比跳每天多少个能达到多大的能量消耗呢，要具体看自己的运动时间和强度。小编是不建议大家只用波比跳来作为减脂的运动，可以和其他运动组合来作为减脂的运动。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

其他网友观点

波比跳一种高强度，短时间燃烧脂肪，深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

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波比跳能够训练到身体大部分的肌肉群，核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，它不仅训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺功能的训练也非常好的帮助。

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为什么波比跳能够达到高速燃脂

波比跳属于全身运动的一种健身方式，它能够在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能， 20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。

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正确的波比跳动作

1、手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，做一个俯卧撑。

2、完成俯卧撑，快速站起，双腿跳跃，腹部收紧。

3、完成跳跃动作，可以深呼吸，身体慢慢蹲下，重复俯卧撑——跳跃——深蹲等动作。

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运动强度

波比跳在运动过程中消耗的热量是非常大的，对我们身体体能的考验是非常大的，在刚刚开始接触的时候都不能规定次数，时间以及动作的强度，可以根据自己的身体适可而止。虽然说波比跳的动作需要的时间是非常短暂的，但是这个运动也能够帮助大家高速的燃烧脂肪，虽然说动作复杂，波比跳结合俯卧撑和深蹲还有收腹跳这3个训练动作，运动强度比较大，所以建议大家一天不要超过100个。

身体的消耗过大，就需要充分的休息，运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了

希望我的回答能够帮助到你！