卧推40公斤是不是很渣？ _卧推

如果是新手，刚开始卧推40公斤很正常，每个大神都是从新手过来的，但如果练了很久还一点进步都没有，还停留在40公斤就证明不正常了！我刚开始的时候卧推30公斤都吃力，现在体重70公斤，轻松推70公斤，极限能倒90左右！最后附上我健身前后都变化

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体重65公斤，卧推130公斤

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您好,根据您提供的有限信息。那我们就默认这样一种情况：男性健美式的杠铃卧推 40KG也就是20KG的杠铃杆加上一边10KG片大概做上3-5个这样。

我们可以从以下几点来分析这个事情：

1.杠铃卧推40KG在力量举中的排名这个可以基本PASS掉了，卧推没到200KG你都不好意思说自己练力量举的。同样的在健美人士中这个数据也是不可能出现的。（力量举卧推采用了起桥发力，利用腿部力量助推的方法，使用重量往往大的惊人，健美式的卧推肩带行程更长，对胸肩手臂的刺激更孤立。

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2.杠铃卧推40KG在爱好健身人群中处于什么位置？普通水平这个也很正常，我们都把健身爱好者和爱好健身的人混为一谈，这是不合理的。李小龙也喜欢健身，但是他主要训练体能和搏击技术，他做卧推时用75Kg快速推做10个，然后用60KG继续做，你能说他的身体不强壮么。假如你的目的不是卧推重量，对它也不需要那么敏感。

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3.卧推技术，使用力量举式卧推可以轻松提高卧推重量，常规的在健身房经常看到的健美式卧推动作，如果翻开肌肉解剖书籍的第一章，里面讲的一定是：以人体面向站立为基准，从脚到头的直线上的每一面为水平面，卧推下放时肘关节曲屈与身体夹角约30-60度*因每人大臂与锁骨长度比值而定，详情可以观看我专门写的《卧推》一篇。

这是个至关重要的动作，我们常说的肩膀看起来在侧面，其实它的关节角度是略朝向前面的而后面的肩胛骨也会影响它的活动度。也就是说其实我们做的卧推动作，说是肩外展然后胸大肌进行内收，其实它并不能完全外展，卧推动作中有大量的肘关节伸直和肩关节屈曲，这两个动作力量主要由手臂的肱三头肌、肩部三角肌和胸大肌锁骨部分驱动。

说了这么一大堆，大家可能都看烦了，其实只是想说明卧推技术上的问题导致了我们不能驱动更多，甚至是主要发力肌群参与卧推动作，所以很多时候你的卧推重量说明不了整体情况，可能稍加改动重量就会有大幅度增加。