有人说“增肌是最好的减脂”，你同意这句话吗？
增肌和减脂 ， 属于两种不同的健身方向 。
你可以说同时增肌 ， 并且能够减脂 ， 但你不能说增肌就是最好的减脂方式 ， 这句话本身就是矛盾的 。
下面我来具体分析一下 。
1.关于增肌和减脂①关于增肌
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所谓增肌 ， 就是增加肌肉量 。通俗一点来说 ， 就是增加肌肉围度 。
比如你的胸肌厚度、手臂围度 ， 这是最直观的展现 。
而如果想要实现增肌效果 ， 通常就是采用对应的增肌训练方式：无氧运动 。
②关于减脂
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所谓减脂 ， 就是减去身体脂肪 。通俗一点来说 ， 就是减肥 。
比如你减重多少 ， 腰腹部脂肪、胸部脂肪少了多少 ， 只要前后对比就很明显 。
而如果想要实现减脂效果 ， 通常就是采用对应的减脂训练方式：有氧运动 。
2.两种不同的训练方向①增肌训练——无氧运动
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无氧运动的特点是：在短暂的时间内 ， 进行高负荷的训练 ， 产生无氧代谢 。它的速度较快且不持久 ， 只能持续在2分钟以内 ， 整体运动强度较高 ， 容易产生乳酸堆积 ， 疲劳感更强 。
如果想要增肌 ， 那么通常我们会选择使用哑铃、杠铃和固定器械来针对训练 。
整体训练量包括：动作个数、使用重量、组数、次数、训练时长等等 。
②减脂训练——有氧运动
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有氧运动的特点是：在相当长的时间内 ， 进行反复的持久的训练 ， 运动速度较慢 ， 整体强度不高 ， 此时身体的呼吸节奏和心跳加快 ， 会加速血液循环 。通过反复训练之后 ， 可以起到消耗身体热量、完成减脂的效果 。
通常选择的减脂方式为：慢跑 ， 还有动感单车、跳绳、游泳等等 。
整体训练形式单一化：可持续时间较长 ， 通常在30-40分钟左右 ， 超过1小时就是耐力训练 。
3.增肌训练不能和减脂训练划等号通过上面的分析 ， 我们可以发现：增肌训练和减脂训练 ， 它们属于两种不同的训练模式 。
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增肌训练 ， 的确能够起到一定的减脂效果 ， 比如加快训练速度、增加使用重量和训练组数、次数 ， 但是这些改动也没办法持久训练 。
你做杠铃深蹲 ， 不可能坚持做完30分钟 ， 如果这样练完 ， 搞不好第二天就会肌溶解 。即便再快 ， 也很难坚持这个时间 。
而真正的减脂训练形式 ， 往往都是比较枯燥的 ， 比如像跑步 ， 它就是不断地向前跑动 。户外跑步还好一些 ， 能够看看风景 。如果是室内跑步机 ， 那就比较单调了 ， 没有什么变化 。
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但是如果长期坚持30分钟以上的有氧慢跑 ， 持续3个月就能消耗不少脂肪 ， 最直接的展示就是赘肉减少 ， 体重下降 。而增肌训练 ， 你练了3年 ， 如果不进行减脂 ， 很可能最后还是一身肉 ， 这就是最大的区别 。
因此最好的训练方式不是增肌训练 ， 而是将增肌和减脂同时结合 ， 始终保持低体脂的状态 ， 让肌肉和低脂肪同时拥有 ， 这才是最好的状态 。
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总结：
所谓增肌 ， 就是增肌肌肉量 ， 所谓减脂 ， 就是减去身体脂肪 。
我们会通过无氧运动来实现增肌训练效果 ， 使用哑铃、杠铃和固定器械来训练 。整体训练量包括：动作个数、使用重量、组数、次数、训练时长等等 。
通过有氧运动来实现减脂训练效果 ， 一般会选择慢跑、动感单车、跳绳等运动训练 ， 训练形式单一化 ， 持续时间在30-40分钟左右 。
两者最大的区别在于：无氧运动在短暂时间内进行高负荷训练 ， 产生无氧代谢 。速度较快且不持久 ， 只能维持2分钟左右 ， 训练强度较高 ， 容易形成乳酸堆积 。
有氧运动持续时间较长 ， 整体速度较慢 ， 训练强度不高 ， 身体呼吸节奏和心跳加快 ， 促进血液循环 。通过反复训练 ， 可以实现消耗身体热量 ， 完成减脂的效果 。
增肌训练如果加快速度、提升训练量 ， 的确可以在一定程度上起到减脂作用 ， 但是它的持续时间并不能提升 ， 因此减脂效果有限 。如果想减脂 ， 还是要通过慢跑等有氧运动来强化训练 。如果将增肌训练和减脂训练 ， 两者结合 ， 这样的效果是最好 。有肌肉 ， 同时脂肪还较低 ， 那么这就是最好的状态 。
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其他网友观点
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有人说“增肌是最好的减脂” ， 你同意这句话吗？这句话有失偏颇 ， 不完全对 ， 或者说不对！
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体脂偏多者 ， 要减肥 ， 就运动而言 ， 应以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、以及开合跳、波比跳等有氧训练为主；这时以力量训练为主增肌 ， 会使脂肪和肌肉齐飞 ， 只会越来越胖 。
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以有氧训练减肥期间 ， 适时适量的力量训练可以促进减脂 ， 也可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致；但是力量训练只可以作为辅助训练 ， 否则身体搞不清你要减脂还是要增肌 。
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成年人体脂率的正常范围：女性20%～25% ， 男性15%～18% 。即使是体脂率保持正常水平或者正常水平以下 ， 进行力量训练增肌 ， 也是应根据具体的塑形目的和阶段性的需要 ， 进行必要的减脂训练 。
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就女生打造翘臀而言 ， 正常范围体脂率或者20%左右的体脂率是可以的 ， 就男生练大块头而言 ， 正常范围体脂率或者15%左右的体脂率也是可以的；但是还是建议以有氧训练为辅 。
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就女生打造马甲线 ， 男生打造人鱼线而言 ， 则还需要更低的体脂率 ， 女生至少应把体脂率减到18%以下 ， 男生至少应把体脂率减到12%以下 ， 这样才能达到目的 。
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“增肌是最好的减脂” ， 是“一招打天下” 。什么样情况下是合理的？保持较低的体脂率 。同样重量的脂肪和肌肉 ， 脂肪的体积是肌肉体积的三倍 ， 肌肉也会比脂肪消耗掉更多的热量 。其他网友观点
感谢邀请 。
其实听到这句话 ， 我最先想到的就是因为提升肌肉含量可以提高我们的基础代谢率 。基础代谢率是什么？就是一天躺在床上睡觉都要消耗的能量 。其实也就是为了维持生命和身体正常运转所消耗的能量 。基础代谢率的提高可以更好的防止脂肪堆积 。
但是刷脂不能只通过增肌 ， 一个大胖子怎么可能只用力量训练就减脂呢？举个例子：举重是力量训练吧 。所有举重的运动员力量都是非常强大 ， 肌肉含量更是强大 。那有没有见到过哪一个举重运动员是瘦子？同样再来看看马拉松 ， 是有氧运动吧 ， 有没有见过哪一个职业马拉松运动员是胖子？
所以要想减脂 ， 还是需要有氧运动来主要刷脂的 。
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