引体向上怎么做到15个？
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引体向上怎么做到15个？本人有过三十余年的引体向上训练经历，这里根据自己的体验和认识，简单交流一下关于这个问题的看法 。
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引体向上是自重训练，必须克服整个身体的重量才能拉上去 。对于体重偏大者而言，不管怎么练，引体向上也很难做到15个；对于个子偏高者，因为臂长，相对也会有一定的难度，不过如果经过长期的训练，还是可以做到15个的 。对于女性而言，难度也很大，因为女性的上肢力量只有男性的一半左右 。
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【引体向上怎么做到15个？】
引体向上，要提高训练次数，最基本的方法，就是坚持科学的引体向上训练 。科学的引体向上训练，是结合自己的训练能力，循序渐进训练；并尽量避免过度力竭训练，那样容易拉伤肩背 。训练应根据自己的身体承受能力，每周训练三到四次，每次四组，每组拉到接近力竭；训练时，可佩戴健身手套或者护腕，来保护手面和促进效果 。
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对于一般的男性而言，两年左右的坚持训练，八到十个是没问题的，但是要超越10-12个，做到15个，20个或者更多，还应注意两方面：一方面应多做减脂训练，减去体脂，也是让身体更利索；另一方面多做肩背、二头、核心区等部位的训练，引体向上训练可以提高这些部位的肌肉和力量，而这些部位肌肉和力量的提高也有助于做更多的引体向上次数 。其他网友观点
引体向上怎么做到15个？练呗！呵呵，开个玩笑，老胡今天刚练完背，第一个动作就是十组引体向上 。
第一组正好做了15个，第二组就只能做12个了，直到第四组开始每组只能做9个左右 。
从一个也做不起来到现在的成绩，老胡用了三年多 。当然老胡做的可是标准引体向上，快起慢下，不能摆动身体 。
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那么老胡是怎样做到15个引体向上的呢？且听老胡道来 。
最开始老胡体重100多公斤，一个引体向上也做不起来，那时候就用健身房里带配重的辅助器械训练，还得搭配握力带 。
练了大概半年多以后，在单杠上能做2-3个 。这个阶段增加了一根20kg的弹力带辅助训练 。
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再之后就给自己定了一个每次训练完成50个引体向上的计划，每组不管能做多少个，每一组都做到力竭，最后就是一组一个的完成这50个引体 。
这个阶段对动作的要求不高，不会考虑用哪个肌群发力的问题，考虑了也没用！该上不去还是上不去！
基本要求就是上拉到下巴过杠，下落到肩胛骨完全打开，腿不能摆动 。其它的随意，能上去就行！
这个阶段练了有两年，第一组能做到十个左右，以后就开始进行负重训练，每次负重5-10kg，每组力竭为止，还是每个训练日完成50次 。
最近半年我的计划变成了每个训练日完成十组，每组都是力竭为止，目前最多的一组正好完成15个 。最少的一组9个 。
现在手臂训练日会先来十组引体向上，背部训练日十组 。
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现在的训练以动作的标准性，目标肌群的发力感觉为准，每组最多不会超过15次，准备适量增加组数或负重来强化增肌效果 。
好了，就分享到这里了，老胡现在体重97kg，都可以做15个引体，相信你也可以！加油吧！
我是老胡，我爱运动 。每日健身干货分享，欢迎大家关注 。
其他网友观点第一步就是减肥，引体向上作为自重训练，对自身体重的要求是很高的，你多长两斤肉，就少做一个引体向上 。
有些人你别看他引体向上拉得很猛，其实他可能不到60公斤，不是力量让他拉引体很轻松，是因为体重问题 。
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第二个就是要讲究训练方法，徒手健身数量这方面，我建议的方式是采用高频率低破坏的训练方法进行训练 。
也就是你可以每天都练，但每次少练几组，不要练到肌肉疼，比如一天两组，每天都练，很快就能突破15个引体向上 。
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当然这种方法对背部增肌的话，效果就不是很好了，具体要看你的目的 。
强硬健身，
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