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怎么转呼啦圈呢

转呼啦圈是我们小时候比较喜欢玩的一种运动 ， 但是随着时间的慢慢推移 ， 很多人就忘记怎么转呼啦圈了 ， 怎么转呼啦圈这个问题也困扰着不少的人 ， 其实这并不是一个难题 ， 因为转呼啦圈很简单 ， 并不是人们想象中的那么复杂 ， 接下来让我们一起来了解一下怎么转呼啦圈呢？对这方面比较感兴趣的人 ， 可以深入了解一下 。
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动 ， 随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾 ， 达到美容的效果！
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为 ， 摇呼啦圈要想达到瘦身效果 ， 必须考虑以下几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。
2、呼啦圈越重效果越好？
【怎么转呼啦圈呢】其实 ， 不见得越重越好 。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。
运动不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天造成的 ， 不管你从事何种运动 ， 记得把握一个原则：长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。相信很快你就会是窈窕一族的成员 。
转呼啦圈易伤腰
上了年纪的人 ， 对于减肥的重视已不在于形体 ， 而在于健康 。无论是高血压、心脏病还是糖尿病 ， 一项很重要的防治措施就是保持体重 。为了达到这个目标 ， 人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈 。
然而专家认为 ， 转呼啦圈运动量并不大 ， 很难达到减肥效果 ， 一旦活动不当还容易引起不良后果 。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量不大 ， 要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间 ， 而且是持续的不间断的运动 ， 才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量 ， 基本要求每周运动3次 ， 每次至少30分钟 ， 心跳达每分钟130次 。但是 ， 对于老年人来说 ， 这个标准显然是太高了 。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌 ， 长时间地扭动腰部 ， 容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出 ， 而老年人大多患骨质疏松 ， 会加重病情 。其次 ， 每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担 ， 容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外 ， 同一方向长时间的扭转 ， 还容易发生肠扭转 。因此老年人要想减肥 ， 不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动 。
通过对怎么转呼啦圈这个问题的解答 ， 我们也能从中学到不少的知识 ， 当然大多数也是我们所不了解的 ， 对于我们来说 ， 如果真的想要学习转呼啦圈的话 ， 那么就有必要对呼啦圈的全方面进行探讨 ， 这样不仅有利于我们更快的学会转呼啦圈 ， 也能让我们在学习的过程中更加顺利一些 。

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