跑步锻炼心肺功能吗
跑步是很多人选择的一种运动锻炼方式 。俗话说每天锻炼一小时 ， 健康生活一辈子 。大家对于日常的生活锻炼还是要注意的 。跑步为什么能够受到大家的喜欢呢 ， 很大的一个原因就是跑步能够帮助大家带来很大的身体好处 ， 比如去除疾病 ， 锻炼身体之类的 。同时 ， 跑步锻炼心肺功能也是有的 。
现在的人大部分都缺乏锻炼 ， 直接导致了心肺不健康 ， 所以需要加强锻炼 ， 那么如何运动才能增强心肺功能？
一周强心肺运动计划
如果你每天能花1个小时坚持运动 ， 无疑对心肺健康有很大的好处 。
第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息 。
有氧运动：最好选择快走 ， 不受场地限制 ， 不需要特殊器械 ， 随时随地都可进行 。每小时走5—6公里 ， 每分钟大概走120—140步 。保持中等强度 ， 即运动时心率约为170减去年龄 ， 比如40岁人的心率约为130 ， 60岁约为110 。
力量训练：俯卧撑 ， 可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉 。下蹲运动 ， 锻炼大腿和小腿肌肉 。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯 ， 减少患动脉硬化的风险 。
拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张 ， 让血压更加平稳 。具体做法：1.坐在地板上 ， 左腿向左边平伸 ， 右手自头上伸过 ， 够左脚脚尖 。保持30秒 ， 换另一边 。2.躺在地板上 ， 臀部尽量向天花板提升 ， 肩胛骨着地 ， 保持1分钟 。
【跑步锻炼心肺功能吗】跑步锻炼心肺功能跑步断粮功能中的一种 ， 大家平时多锻炼 ， 还是能够增强体质 ， 为自己的健康加分的 。大家平时运动 ， 也应该讲究合理的方式 ， 不能盲目锻炼 ， 或者是不讲究科学 ， 这样反而会对身体完成不必要的伤害和损害的 。
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