10分钟强效瘦身瑜伽效果怎么样
减肥瘦身是现在很多人都想做的事情 ， 但是由于减肥后很容易会有反弹的情况 ， 或者是坚持不下来 ， 所以减肥就显得特别的困难 。减肥的方法有控制饮食、运动、药物等 。运动方法虽然有效 ， 但是时间太长 ， 很多人都不能坚持下去 。那么我们下面就来给大家介绍一种瑜伽减肥方法 ， 叫十分钟强效瘦身瑜伽 。
动作一
单腿弯曲
动作二
坐姿 ， 双手相握放在胸前 。吸气 ， 双手向上举起 ， 掌心朝上 。尽量伸展两手臂 ， 向上伸直手臂 。呼吸双手向后倾斜 ， 胸部向前推送 。保持动作5个呼吸 。然后吸气 ， 恢复到推举姿势 。重复练习这个动作3次 。
动作三
坐姿 ， 臀部坐着脚跟 ， 双膝并拢 。双手十指交叉 ， 双臂在身后伸直 ， 挺直腰部 。慢慢向前俯下 ， 让头部点地 ， 双臂向上伸直 ， 腰部弯曲 。直到双手和地面成直角 ， 保持这个动作5个呼吸 。恢复到坐姿 ， 重复练习5次 。
动作四
平坐 ， 双腿伸直 ， 脚尖向上 ， 背部挺直；身体慢慢前屈 ， 直至身体紧贴腿部；左手握住左脚掌 ， 右手反手从背后握住右脚 。恢复后换侧重复 。注意保持呼吸均匀顺畅 。
动作五
平坐 ， 双腿伸直 ， 脚尖绷直 ， 背部挺直；双手置于臀部两侧 ， 把身体重量慢慢转移至双手 ， 抬起臀部和腿部 。注意保持呼吸均匀顺畅 。
【10分钟强效瘦身瑜伽效果怎么样】瑜伽是一种非常好的运动方式 ， 瑜伽的强度不是很大 ， 很容易被一些身体不算强壮的人来进行锻炼 。而且瑜伽减肥瘦身的效果还是非常的好 。每个人都很容易坚持下来 。这样就能有非常好的减肥瘦身的效果 。配合上控制饮食 ， 那么减肥的效果就非常不错 。
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