怎么才算劈叉成功 怎么练劈叉
“劈叉”,在瑜伽叫做
神猴式
Hanumanasana

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哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物Hanuman命名的瑜伽体式,这个体式就是献给Hanuman的,以纪念他那神奇的一跃 。

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Hanuman是一只拥有超凡力量的神猴的名字 。他是风神Vayu和Anjana的儿子,也是毗湿奴的第七个化身Rama最忠实的仆人和朋友 。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隐居,锡兰的恶毒之王Ravana假扮成苦行者来到他们隐居的森林,抢走了Sita 。他们四处寻找,最后向众猴之王Sugriva和他的将军Hanuman求助,Hanuman一步就跨过了海峡,在Ravana的宫殿中找到了Sita 。
【怎么才算劈叉成功 怎么练劈叉】循序渐进练习神猴式
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01

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- 站立前屈,双腿并拢,从髋部折叠,双手互抱手肘,保持1分钟
- 下犬式,双手推地,腹部内收,坐骨向后,双腿伸直,脚跟踩地,保持1分钟

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- 单腿下犬式开髋,抬起左腿向上,弯曲向后
- 蹬山式,左膝盖向前去找鼻尖,重复5次

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- 左脚往前着地,右膝盖着地,双手推左膝盖,保持1分钟
- 臀部向后,左腿伸直脚回勾,双手往前延展,保持1分钟

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- 再次单腿下犬式,保持5次呼吸
- 然后左脚往前落在左手外侧,手肘着地,保持1分钟

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- 弯曲右膝盖,左手向后拉膝盖靠近臀部,保持5次呼吸,换边重复以上体式
- 然后来到三角是,左脚朝前,右脚内扣,左手撑地或放在小腿上,右手向上,保持5次呼吸,换边

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- 回到下犬式保持1分钟
- 然后做金字塔式,髋部摆正,左脚朝前,右脚朝前,双手往前延展,保持1分钟,换边

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- 热身完毕,来到神猴式,后面先让脚趾踩地,膝盖着地,把髋部摆正
- 前面脚回勾,双手撑地,保持1分钟,换边
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