运动不能减肥怎么办？
很多人都遇到过这样的情况 ， 经过一段时间的运动之后 ， 效果并不是多么的明显 ， 那么运动不能减肥怎么办？其实这并不能说明运动是没有用的 ， 只能说其他方面的辅助措施没有做好 。一方面要每天坚持适当的运动锻炼 ， 必须要达到足够的运动量 ， 另一方面也要与饮食搭配起来 。
一、低脂饮食
【运动不能减肥怎么办？】导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物 。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果 ， 那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量 。
二、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量 。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收 ， 减慢糖分子进入血液的速度 ， 有利于减少胰岛素的释放 ， 这将非常有利于防止发胖 ， 因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
三、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度 ， 均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶 。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗 ， 从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来 。
四、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥 ， 但需要注意的是要运动量要适量 ， 许多人刚开始练的时候 ， 往往减肥心切 ， 盲目的增加运动量 ， 其实练的太多不但会增加运动损伤的机会 ， 还会影响健康 ， 影响肌肉增长和新陈代谢 。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜 。
有氧训练最好安排在进餐之前 ， 因为你没有吃东西 ， 身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。但原则上不能安排在早餐前 ， 最好在晚餐前 。此外 ， 把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内 ， 以高强度训练 ， 从而更利于消耗较多的碳水化合物 。
上文中对运动不能减肥怎么办给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。减肥的方法有很多 ， 但是必须要符合自己的健康状况 ， 凡是都要以健康为重 ， 千万不要在运动的过程中节食 ， 这样很容易导致营养不良 ， 甚至会产生一些身体不适现象 。
推荐阅读
- 有效运动减肥方法有什么？
- 运动才能减肥哪些方法好？
- 运动减肥的最佳方式有什么？
- 运动减肥减肥方法有什么？
- 运动健康减肥要注意什么？
- 运动减肥有哪些方法呢？
- 运动减肥有那些方法呢？
- 运动减肥最快有哪些方法？
- 运动可以减肥哪些比较好？
- 运动快速减肥有哪些方法？