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家长|开学倒计时 如何帮助孩子克服“开学综合征”

寒假即将结束 ， 从假期结束到开学初的这段时间 ， 很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现 ， 有人形象地把这种现象总结为“开学综合征” 。
北京大学第六医院儿童精神科副主任医师李雪告诉中青报·中青网采访人员 ， “开学综合征”并不是医学诊断的病症 ， 然而很多孩子的确在刚开学后容易表现出这些问题 。 临床发现 ， 开学之后的一段时间 ， 儿童精神科和心理门诊会出现比较明显的就诊高峰 ， 很多孩子由于对开学返校不适应被家长带来就医 。
开学前可以规划出1-2周的“缓冲期”
李雪认为 ， 孩子对开学返校不适应 ， 是因为经过了一个假期的休息 ， 开学之后突然感觉压力增大 。 压力来自作息时间、学习以及人际关系：从假期里自由散漫的状态 ， 到开学后有规律作息 ， 要在规定的时间做规定的事情；从假期里不用学习或者不规律学习的状态 ， 到每天都要去学校上课 ， 完成作业；从待在家里跟同龄人接触有限 ， 到回到班集体里跟几十个孩子相处 ， 这些突然的变化都可能导致孩子出现不适应的现象 。
与此相对应的另一种情况是 ， 有很多“鸡娃”家长 ， 即使在放假期间也把孩子的日程安排得非常“满” ， 每天监督孩子学习 ， 给孩子安排各种集训 ， 孩子在假期没有得到很好的休息 ， 因此在开学后可能出现体力和精力不足的现象；此外 ， 当孩子从在家里被家长监督学习 ， 突然变成到学校里自觉学习 ， 也会出现不适应的问题 。
那么 ， 家长应该怎样做 ， 才能帮助孩子克服“开学不适”呢？李雪认为 ， 家长可以在开学前规划出1-2周的“缓冲期” ， 帮助孩子慢慢适应开学后的生活 ， 减缓开学压力对孩子心理的冲击 。
首先家长可以从帮助孩子调整作息时间入手 。 李雪说 ， 有些孩子 ， 尤其是还在上小学的孩子 ， 自我管理能力不强、自律性不好 ， 这就需要家长提前帮助他们把作息时间调整好 。 从开学前一周左右开始 ， 慢慢让孩子把作息时间调整到上学时的状态 ， 按时起床 ， 按时吃饭 ， 按时睡觉 。
其次 ， 开学前 ， 家长可以帮助孩子提前做好复习和预习 ， 让孩子恢复学习的习惯 。 李雪强调 ， 让孩子提前学习的目的并不在于让孩子学习多少知识 ， 而是要调动孩子的认知能力 ， 帮助孩子完成从放假到学习的思维转换 ， 以便让孩子在开学后更好地回归学习状态 ， 适应学校环境 。
开学前 ， 家长还可以鼓励孩子通过电话、微信等方式 ， 主动和要好的同学恢复联系 ， 聊聊天 。 比较要好的孩子的家长甚至可以相约 ， 带孩子一起出去玩 ， 让孩子在开学前有一个互动 。
除此之外 ， 开学返校后 ， 孩子还可能会经历一些班里的变化 ， 比如座位调整 ， 班干部改选等 ， 家长应尽可能地将可预见的事情提前跟孩子沟通 ， 给孩子“打预防针” 。 对于比较敏感的孩子 ， 家长应格外上心 ， 提前跟老师以及其他家长进行沟通 ， 多了解一些孩子在新学期将面临的变化 ， 提前告诉孩子 ， 让孩子在心理上有所准备 ， 这样孩子出现紧张和焦虑情绪的风险就会降低很多 。
利用开学前的“适应期”培养孩子自我管理能力
李雪特别指出 ， 开学前的“适应期”同时也是锻炼孩子自我管理和自我规划能力的好时机 ， 家长可以利用假期结束前1-2周这段时间 ， 给孩子布置一些需要完成的任务 ， 让孩子自己制订计划表 ， 把任务分配到每天、每个时段 。 家长可以跟孩子一起讨论和调整任务的内容和时间表 ， 辅助孩子制定适合自己的日程安排 。 这个过程不仅能够帮助孩子更好地适应开学 ， 也能够帮助孩子锻炼自我管理和自我规划能力 。
需要注意的是 ， 家长给孩子布置的任务要符合孩子的实际能力 ， 是孩子有能力去完成的 。 李雪说 ， 很多时候 ， 家长会觉得布置给孩子的任务很简单 ， 但是孩子却完成不了 ， 出现这种情况往往是因为家长对孩子的能力不够了解 。 家长不能布置任务后就变成“甩手掌柜” ， 等着孩子“交作业” ， 而是要跟孩子及时沟通 ， 根据孩子的能力跟孩子一起调整计划表的内容 。
李雪介绍了一个可以调动孩子积极性的小技巧——家长在给孩子布置任务的同时也给自己制定一个规划 ， 让孩子看到自己也在按照计划表完成任务 。 比如每天读几页书 ， 每周做几次运动等 。 家长可以每周找一个固定的时间 ， 例如周日晚上 ， 跟孩子讨论下一周的计划 ， 然后跟孩子相互监督 ， 相互鼓励 ， 各自完成任务 ， 完成的人会得到奖励 。
李雪解释说 ， 家长陪伴孩子一起完成任务的过程 ， 也是言传身教的过程 ， 家长要求孩子做到的事情 ， 自己要先做到 。 给孩子树立好的榜样 ， 以身作则 ， 才能起到更好的教育效果 。 家长对孩子的陪伴并不需要太长时间 ， 高效的陪伴每周只需大约半个小时 ， 每天大约5-10分钟 ， 就可以起到事半功倍的效果 。
高效而有质量的陪伴是什么呢？李雪说 ， 就是与孩子真诚地沟通 ， 彼此尊重 ， 把孩子当作一个独立的个体 ， 和孩子平等地交流彼此的心得和体会 。
【家长|开学倒计时 如何帮助孩子克服“开学综合征”】中青报·中青网采访人员 夏瑾

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