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4款营养早餐粥 养胃润燥好味道

早餐是一天最重要的 ， 全面营养和膳食那是少不了的 。但是很多人都不知道早餐吃什么 ， 盲目滋养 。早餐喝养生粥 ， 有利养胃、排除宿便 。你知道如何制作早餐粥吗？
黑芝麻粥
黑芝麻30克与适量粳米洗净 ， 共熬成稀粥 ， 早餐服 。
功效：补肾养血 。
芡实粥
取芡实50克 ， 洗净 ， 与等量粳米共煮成清粥 ， 早餐服 。芡实含有大量的碳水化合物 ， 易于被人体吸收 ， 号称秋凉第一补物 。
功效：补气止泻 。
百合莲肉粥
百合20克 ， 去心莲肉30克 ， 洗净加水适量煮30分钟 。再加入适量洗净的粳米 ， 煮成稀粥 ， 平时服用 。
功效：健脾和胃 。
银耳冰糖粥
干银耳10克 ， 泡发洗净 ， 与适量粳米同煮成稀粥 ， 后加入适量冰糖 ， 早餐服用 。
功效：润燥补肺 。
秋季喝粥最养人 6款中式早餐粥 美味又滋补
专家认为 ， 秋天喝粥特别养人 。初秋 ， 经历了一个夏天的冷饮“轰炸” ， 非常容易导致人体脾胃功能减弱 ， 免疫力下降 ， 这时若能吃些温食 ， 特别是喝些以粳米或糯米做成的药粥 ， 有极好的健脾胃、补中气的功能 。每天早起 ， 空腹胃虚 ， 可以喝一大碗热粥 ， 使肠胃得到滋养 ， 不会增加消化系统的负担 ， 也不会导致肥胖 。
健康蔬菜粥
原料
四季豆4只 ， 黄甜椒1/4颗 ， 红甜椒1/4颗 ， 高丽菜1两 ， 玉米粒40公克 ， 生百合花60公克 ， 素高汤半碗 ， 白粥1碗 ， 盐1茶匙 ， 白胡椒粉1/4小匙
做法：
1.四季豆、黄甜椒、红甜椒皆切成丁状备用;高丽菜切丝备用;生百合花切成片状备用 。
2.取一汤锅 ， 将作法1的材料和素高汤一起煮开后 ， 再加入白粥和所有的调味料一起煮开拌匀即可 。
胡萝卜蛤蜊粥
原料
粥底1锅 ， 蛤蜊肉100克 ， 胡萝卜1根 ， 姜丝5克 ， 芦笋50克
做法：
1、粥底煮开 ， 加入胡萝卜煮10分钟;
2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;
3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下 ， 搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧 。
玉米干贝粥
原料
粥 ， 干贝 ， 玉米 ， 胡萝卜 ， 猪肉 ， 芹菜
做法：
1.胡萝卜擦丝 ， 玉米剥粒 ， 猪肉剁成肉碎 。干贝泡软撕成丝 。芹菜切碎 。
2.把大米和玉米一同放入高压锅煮成粥 ， 等可以开盖时打开后再开火 ， 加入胡萝卜丝 ， 肉碎和干贝丝 ， 再煮熟 ， 加盐调味洒上芹菜碎就好 。小朋友吃很少再加味精或是鸡精 。
羊肉鸡蛋粥
原料
羊肉片200克 ， 粥底一锅 ， 笨鸡蛋2只 ， 芦笋100克 ， 姜丝5克 ， 盐3克 ， 白胡椒2克
做法：
1、熬开粥底 ， 加入羊肉、姜丝 ， 旺火煮3分钟;
2、加入切好的芦笋 ， 继续煮5分钟;
3、加盐、白胡椒调味 ， 盛出后在碗里敲进一粒鸡蛋黄 ， 美味的羊肉窝蛋粥就做好了 。
奶油南瓜粥
原料
南瓜300克 ，  赤小豆10克 ， 葵花子(生)10克 ， 芹菜叶20克 ，  奶油5克
做法：
1.把南瓜剖成4份 ， 取出南瓜籽 ， 用保鲜膜包起来 ， 放进微波炉中加热10分钟;
2.把变软的南瓜放入搅拌器中 ， 搅拌成泥状;
3.南瓜泥放入锅中 ， 加入梗米粉水20毫升和鲜奶油拌匀 ， 直到出现浓郁的香味;
4.把做好的南瓜粥盛在碗中 ， 淋上鲜奶油 ， 再撒上红豆、葵花子和芹菜叶就可以了 。
【4款营养早餐粥 养胃润燥好味道】总结：简单易学的养生粥 ， 你学会了吗！养好胃 ， 早餐要记住喝粥 ， 滋养的效果非常好 。润燥生津、给你清爽的感觉 。

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