健康减肥食谱 减肥降脂极佳的药粥( 二 )
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康 。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦 。
周日：黄色水果 香蕉
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量 。
小编提示：一周水果减肥食谱，并不是每天只吃水果 。可以用水果或新鲜的水果汁，替代其他零食 。早餐还是要吃饱，再加一两个水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分饱，拒绝高热量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁 。除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身 。
减肥食品
节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是一件多么痛苦的事！今天小编为你总结了十种多吃也不会发胖的食品，让你一次吃过够！
1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥
膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物 。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等 。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等 。
3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量 。
4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等 。
5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦
减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量 。
6. 无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用，它并不会刺激人的食欲
嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食 。因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等 。
7. 白开水——当你想吃东西时，就喝一杯白开水
一位医师说过，每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅 。白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完一杯白开水，也要花费不少时间的 。矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯 。
8.其他低热量饮料——也能填满胃的空间
热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西，。
9. 粥——粥能饱腹，无热量的水份占的多
正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少 。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用 。
研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少 。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水 。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
10.带壳零食——吃处理起来费事的零食
和我一样，许多MM放弃不了零食，但如果吃零食时特别费事，吃起来就会少些了 。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃 。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多 。
【健康减肥食谱 减肥降脂极佳的药粥】结语：上述讲的减肥秘籍可是非常有效的哦，胖胖的你还在犹豫什么，赶紧行动起来，告别自己的脂肪，和赘肉说拜拜，今夏你也能秀出完美身姿，而且还没有痛苦哦 。
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