俯卧撑能锻炼腹肌呢
俯卧撑一直是很多人比较信赖的运动方法 ， 尤其是那些想要锻炼出完美腹肌的男性朋友 ， 坚持做俯卧撑 ， 可以达到很好的效果 ， 而且这样的锻炼方法对身体健康也是比较有利的 ， 所以说 ， 希望每个人在生活当中都能够关注这些运动 ， 但是如果你想要利用俯卧撑锻炼腹肌的话 ， 应该注意一些技巧问题 。
可以的 。
【俯卧撑能锻炼腹肌呢】俯卧撑除了锻炼胸大肌外 ， 还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群 ， 也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼 。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地 ， 手指向前 ， 两臂距离同肩宽或略宽于肩 。两腿并拢伸直 ， 脚趾支地 。身体垂直 ， 从头到脚成一直线 。臀部和腰部既不能弓起 ， 也不能塌下 。然后屈臂 ， 身体降至与地面平行 ， 随即伸直两臂 ， 撑起身体 ， 胸大肌极力绷紧 ， 稍停 ， 再屈臂重做 。身体撑起时吸气 ， 下降时呼气 。
直臂支撑的开始姿势 ， 应使肩部的垂线在手掌支撑面之前 ， 这样才能使胸大肌得到充分的锻炼 。身体下降时 ， 除两手、两脚趾支地外 ， 身体其他部分都不得接触地面 。身体下降与撑起时 ， 动作应平稳 ， 从头到脚应始终保持一条直线 。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下） ， 才允许塌腰 ， 俯卧撑时上臂应靠近体侧 。
为了提高锻炼效果 ， 可以在肩部负重 ， 也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度 。两手撑地的距离可宽可窄 。而体力较差的初练者 ， 则可在身体下降到一半时即撑起 ， 或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度 。
上面就是利用俯卧撑锻炼腹肌的方法技巧介绍 ， 关注这些运动的方法技巧 ， 对帮助你达到的运动效果才是比较有利的 ， 也希望每个人在运动的过程当中 ， 也要注意小心一些 ， 因为有的时候方法不正确 ， 可能在这个运动过程当中 ， 就会给你的健康造成不利的危害 。
推荐阅读
- 一般俯卧撑是无氧运动吗
- 锻炼颈椎的运动方法有什么
- 为什么美国能拍出太空未来科幻片
- 标婷维e乳能长期擦脸吗
- 法国大宝能当晚霜使用吗
- 什么花不能用草木灰 不能用草木灰的花种类
- 如何根治脚臭 用这方法竟能治好脚臭
- 怎么才能戒烟 坚持这样做可以成功戒烟
- QQ为什么不加入一键复读功能
- 宝宝流鼻涕应该怎么办能缓解？