易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

脚抽筋的原因 脚抽筋的急救措施

相信很多人在生活中都有脚抽筋的经历 ， 大家并不知道脚抽筋的原因 ， 脚抽筋怎么办才好呢？生活中脚抽筋了怎么恢复最快呢 ， 今天就给大家详细介绍一下脚抽筋的诸多原因 ， 和相对应的解决方法 ， 赶紧来看看吧！
脚抽筋的原因 脚抽筋怎么办
相信很多朋友都有脚抽筋的经历 ， 脚肌肉痉挛 ， 是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象 ， 会造成肌肉僵硬、疼痛难忍 ， 很难动弹 。抽筋常常在剧烈运动过后发生 ， 今天我们就讲讲脚抽筋的相关知识 。
首先我们要说的就是运动引起脚抽筋了 ， 这种处理很简单 ， 休息一下 ， 腿不停的弯曲再伸直 ， 重复这个动作一会儿就好了 。
有一种抽筋脚部经常酸痛加抽筋 ， 则很有可能是下肢静脉曲张引起的 。这个需要做相关的治疗了 。
【脚抽筋的原因 脚抽筋的急救措施】体内水份和盐份流失过多 ，  或者是严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质含量不足都可以一定程度的引起脚抽筋 。
环境温度突然改变 ， 受到低温的侵袭 ， 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 ， 情绪过度紧张都有可能引起脚抽筋 。
一些慢性的疾病也会引起脚抽筋 ， 如果是经常莫名其妙的脚抽筋的话 ， 建议去医院看看 ， 做个检查 。
一般的脚抽筋 ， 休息一下 ， 弯曲再伸直多做几个来回很快就会好的 。希望能帮到你！
引起脚抽筋的四大原因
1、睡眠姿势不好 ， 如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 ， 引起肌肉“被动挛缩” 。小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取下列不同的对策 ， 可以很快解除痉挛而止痛 。
2、老年妇女雌激素下降 ， 骨质疏松 ， 都会使血钙水平过低 ， 肌肉应激性增加 ， 而常发生痉挛 。
3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积 ， 均可引起肌肉痉挛 。如走路或运动时间过长 ， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长 ， 血液循环减慢 ， 使二氧化碳堆积等 。
4、外界环境的寒冷刺激 ， 如冬季夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
预防抽筋的方法
1.不在通风不良 ， 或密闭的空间做长时间或激烈的运动 。
2.长时间运动之前、中、后 ， 皆须有足够的水份和电解质的补充 。
3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠) 。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取 ， 电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得 。
4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作 。
5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧 。
6.运动前做充足的准备运动和伸展操 。
7.冷天运动后须做适当的保温 ， 如游泳后应立即将泳衣换起 ， 穿上保暖的衣物 。
8.以放松的心情从事运动或工作 。
9.晚上睡觉时易抽筋者 ， 在睡觉前需做一些伸展操 ， 由其是易抽筋的部位的伸展 。
10.不做过度的练习 。
11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩 。
游泳时脚抽筋的原因
往往大家在游泳一段时间后就会出现脚部或者腿部有抽筋的现象 ， 感觉到脚部酸胀疼痛 ， 肌肉收缩 ， 这个时候需要大家及时的采取急救的方法 ， 那么游泳时脚抽筋的原因有哪些？游泳时遇到脚抽筋我们又该如何解决呢？
夏天出汗多 ， 易出现脚抽筋
夏天汗多 ， 易楚贤脚抽筋应注意补充淡盐水和维生素b 1。平时加强多种锻炼(如冷水浴) ， 身体适应能力提高后 ， 可有效地避免游泳时抽筋的发生 。游泳中发生抽筋时务必保持镇静 ， 千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧 。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水 ， 决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外 。游泳时抽筋也可主动进行自救 ， 在江河湖海中游泳时更应如此 。
盐分失去过多引起脚抽筋
体内失盐过多 ， 引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛 。
肌肉收缩与舒张失调引起腿抽筋
由于肌肉的收缩舒张不平衡也会导致脚抽筋现象 。
缺乏运动和准备引起脚抽筋
在寒冷的环境中运动 ， 没有进行充分的准备活动 ， 肌肉受到寒冷刺激常引起肌肉痉挛 。
抽筋的处理方法
一旦发生脚抽筋 ， 一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法 ， 就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛 。小腿抽筋的处理方法：可平躺在地上 ， 用异侧手抓住前脚掌 ， 伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧 ， 伸直膝关节 ， 另一个人双手握起足部抵于腹 ， 痉挛者躯干前倾适度用力 ， 帮助者用手促其脚背缓慢地伸展 ， 同时推、揉、捏小腿肌肉 ， 就可以使痉挛缓解 。
游泳的好处多多 ， 炎热的夏季去游泳也是不错的选择 ， 但是游泳一定要注意安全 ， 游泳的时候有些会出现脚抽筋 ， 这个时候怎么办呢？首先要保持冷静 ， 此时千万不能慌乱 ， 要迅速判明自己所处位置 。发生抽筋时 ， 若在浅水区可马上站立并用力伸蹬 ， 或用手把足拇趾往上掰 ， 并按摩小腿可缓解 。
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位 ， 但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋 。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动 ， 对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 使身体对低温有所适应 。游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜再进行游泳 。
游泳时脚抽筋采取自救方法
抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法 ， 当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除 。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋 ， 游泳者可先吸一口气 ， 使身体仰浮水面 ， 用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾 ， 用力向身体方向拉 ， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上 ， 帮助抽筋腿伸直 ， 一般即可缓解 ， 反之 ， 大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉 ， 使膝关节前部肌群拉长而缓解;如手指抽筋 ， 可先用力握拳 ， 再用力张开 ， 迅速反复几次后一般即可解除 。游泳发生抽筋 ， 缓解后也不要再继续游泳 ， 否则易再次抽筋出现意外 。就即上岸及时擦干身体休息 ， 注意保暖 ， 对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解 。
结语：大家在生活中经常会遇到各种问题 ， 脚抽筋是比较常见的症状 ， 首先要了解清楚脚抽筋的原因 ， 然后才能找到解决的办法！希望上述介绍的这些脚抽筋的解决方法 ， 能够帮助大家哦！

    推荐阅读


    上一篇：如何用哑铃锻炼腹肌 这个动作轻松拥有腹肌

    下一篇：防止晕车的小窍门 缓解晕车的小妙招