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IT|你的睡眠是＂垃圾睡眠＂吗？据说这比失眠还可怕…

俗话说“春困秋乏夏打盹” ， 每天早上起来 ， 你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着 ， 但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠” ， 甚至比失眠还可怕 。
打呼噜不代表睡得好 ， 睡眠暴力也很糟糕 ， 睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示 ， 每天睡7小时的人可以活得最久 ， 而睡得愈多死亡率就愈高 ， 如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病 。作为生存的根本 ， 睡眠与我们的生活息息相关 。
这些年来 ， 世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则 ， 除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外 ， 在睡眠研究这条道路上 ， 科学家还有许多不同的发现 。
譬如 ， 根据美国国立卫生研究院报告指出 ， 每晚拥有8小时睡眠的人反应最好 ， 而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠 ， 那么就等于被迫两晚“开通宵” 。研究的惊人之处在于 ， 每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠 ， 其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下 ， 虽然他们没有感觉困倦 ， 但其实功能反应会越来越差 。睡太少不益于健康 ， 睡太多也不可以 。
在“世界睡眠日”由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念 ， 再度引起学术界热议 。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应 ， 特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题 。
你的睡眠如“垃圾”吗？正确的睡眠时间是多久？睡眠过多会有哪些危害呢？别急 ， 看完你就知道了！
IT|你的睡眠是＂垃圾睡眠＂吗？据说这比失眠还可怕…
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哪些睡眠如“垃圾”？
（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床 ， 而且这时间“点”总在调整；
（3）自然醒来后 ， 想着再“赖一下床” ， 强迫延长睡眠时间；
（4）晚上不睡 ， 白天补觉 ， 双休日补觉；
（5）工作压力大 ， 晚上需加班 ， 在高强度的工作结束后马上入睡等 。
正确的睡眠时间是多久？
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的 ， 英国睡眠协会推荐 ， 最佳睡眠时间1～12个月婴儿为14～15小时 ， 1～3岁幼儿为12～14小时 ， 3～6岁儿童为10～12小时 ， 7～12岁儿童为10～11小时 ， 12～18岁青少年为8～9小时 ， 18～65岁成人为7～9小时 ， 65岁以上为7～8小时 。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示 ， 睡眠“时间”并非越多越好 ， 宜适度 。已有大量研究表明 ， 过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率 ， 尤其是对老年人群 。
睡眠过多会有哪些危害？
（1）睡眠过长诱发糖尿病
正常的睡眠时间是6—8小时 ， 超过9小时就成为睡眠时间过长 ， 有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病 。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍多 。
（2）睡眠过长人会变笨
睡眠时间太长 ， 人就会变得很懒 ， 同时因为睡觉的时间长 ， 大脑休息的时间过长 ， 会导致大脑的细胞活性下降 ， 因为睡觉的时间太长 ， 神经细胞抑制的时间就长 ， 久而久之 ， 就会影响智力 ， 导致记忆力下降 ， 导致人越来越笨 。
（3）容易死亡
相关的数据显示 ， 每天睡眠7小时的人死亡率是最低的 ， 少于6小时会增加死亡的几率 ， 同样多于9小时 ， 也同样会增加死亡的几率 。而且这个统计的结果不分男女 。所以对于睡眠不是越多越好 ， 任何事情都是物极必反 ， 少了有损健康 ， 多了同样会危及生命 。
【IT|你的睡眠是"垃圾睡眠"吗？据说这比失眠还可怕…】（4）体重增加
有研究人员研究了在6年时间里 ， 魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况 。他们发现 ， 每晚睡眠时间过短和过长的人 ， 比睡七、八个小时人的体重增加更多 。
在研究期间 ， 即使控制食物摄入和加强身体活动 ， 每晚睡9至10小时的人 ， 体重增加5公斤的可能性增加25% 。研究人员在研究报告中写道 ， 因此 ， 这些结果强调 ， 有必要在体重增加和肥胖时 ， 考虑睡眠时间这个因素 。

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