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生活养生常识 衣食住行皆是养生

我们都知道：所谓的衣食住行也就是泛指穿衣、吃饭、住房、行路等基本的生活需要 。可以说 ， 我们每个人都离不开的衣食住行 ， 而且生活中处处皆学问 ， 处处皆养生 ， 有兴趣的不妨学一学衣食住行养生法吧 。
穿着篇
衣不过厚 ， 不怕温高;
衣不过薄 ， 不怕风高 。
我们应该都感觉得到 ， 只有人体处在适当温度内才能保持最好的心情和状态 ， 居住或工作环境的温度过高或者过低都可能会引起我们的不舒服 。所以 ， 根据温度变化来调整衣服和被子的厚薄 ， 就显得非常重要了 。
比如 ， 民间用“二八月乱穿衣”来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况 。春捂秋冻 ， 早春和初秋季节相对凉快 ， 不适当地减少或添加衣服会导致着凉感冒 。夏天室内外温差大时 ， 就如同一直处于季节交替之时 ， 更是要注意衣物的增减 ， 尤其是开着空调时 ， 就不能再穿着短衣短裤 ， 可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾 。
洗漱篇
饱不洗头 ， 饿不洗澡;
睡前洗脚 ， 胜吃补药 。
刚吃完饭时 ， 血液大量流入胃部 ， 而洗头时自然要低头 ， 可能造成大脑缺血 。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人 ， 还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病 。洗澡虽然舒服 ， 但还是一项耗费体力的活动 ， 饿着洗很容易低血糖 ， 甚至晕倒 。反之 ， 刚吃饱时也不宜洗澡 ， 否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉 ， 影响消化吸收 。建议饭后先休息一两个小时再洗澡 。
不知道大家爱听过一句话吗？叫做：汗水没落 ， 冷水莫浇 。就是说刚出完汗不能马上冲凉 ， 因为毛孔突然遇到冷的刺激 ， 就会从扩张状态突然闭合 ， 这样就会破坏皮肤的排汗功能 ， 导致中暑、感冒等症状 。
中医认为：脚是一扇健康的“窗口” 。五脏六腑都可以再这里找到相应的穴位 ， 洗脚的时候适当地按摩脚心的涌泉穴 ， 可以养心明目、解除疲劳进而促进睡眠 。有条件的还可以用艾叶泡脚 ， 能祛寒和通经络 。
睡眠篇
夏不睡石 ， 秋不睡板;
春不露脐 ， 冬不蒙头 。
起身要慢 ， 勿急勿慌;
夏天和初秋 ， 不少人贪凉 ， 喜欢睡地板 ， 但地面散热快 ， 吸收热量也快 ， 容易吸收背部热量 ， 进而可能诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等 。秋天气候干燥 ， 天气转冷 ， 睡硬板床容易造成局部气血不畅 ， 出现肢体麻痹等 。春天即使天气转暖 ， 睡觉的时候也一定要盖严被子 ， 尤其是不要露出肚脐 。冬天天气冷 ， 许多人喜欢蒙头睡 ， 但被子里空气循环差 ， 人体呼出的二氧化碳容易积聚 ， 造成缺氧 。
如果睡前开窗通风15分钟左右 ， 增加氧气含量 ， 让室内细菌大为减少 ， 有助于提高睡眠质量 。人在睡眠时各项生理机能维持低速运转 ， 代谢水平降低 ， 心跳减慢 ， 血压下降 。睡醒时 ， 人从熟睡状态逐渐转到活动状态 ， 若立即下床或起床动作较大 ， 容易诱发心脑血管疾病 。
行走篇
坐如钟稳 ， 站如松直;
这对老年人就显得尤为重要 。因为他们身体各器官功能都在不断的退化 ， 骨骼、肌肉和韧带也会变得松弛无力 ， 如果行走时不挺起胸来 ， 就会导致胸腔受到挤 ， 容易形成驼背和弯腰 ， 而且还会因吸入气体不够用而发生心慌气短病症 。
身体长时间缺氧 ， 往往引起心脏病和肺病 。所以老年人站立和坐着时 ， 一定要挺起胸来 。关于行动 ， 还有两句话值得一提：脚宜常行 ， 步常后行 。这句话说的是 ， 走路要轻快矫健些 ， 以免养成慢腾腾的走路习惯 ， 否则 ， 腿部肌肉得不到很好的锻炼 ， 肌肉萎缩衰老后 ， 两腿就抬不起来了 。
人多聚集的公共场所 ， 往往是患病之源 。衣食住行 健康跟我走 。少去人多聚集处、远离传染源 ， 染病的几率自然会下降 。市民出门乘坐空调车时 ， 切莫贪恋温暖 ， 窗开一条缝 ， 有利于保持空气流通 。此外 ， 锻炼一族要记得：热身活动需充分 ， 一旦出汗 ， 则要及时擦干汗水穿上衣物 ， 切忌过度吹冷风 。
冬季养生九个原则要重视
保暖护阳气
冬属阴 ， 以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。故冬“去寒就温” ， 预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。大雪节气的特点是干燥 ， 空气湿度很低 。此外 ， 衣服要随着温度的降低而增加 ， 宜保暖贴身 ， 不使皮肤开泄汗出 ， 保护阳气免受侵夺 。夜晚的温度会更低 ， 夜卧时要加多衣被 ， 使四肢暖和 ， 气血流畅 ， 这样则可以避免许多疾病的发生 ， 如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等 。
起居宜早眠早起
冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 要“早卧迟起” 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。大雪时节 ， 万物潜藏 ， 养生也要顺应自然规律 ， 在“藏”字上下功夫 。起居调养宜早眠早起 ， 并要收敛神气 ， 特别在南方要保持肺气清肃 。早晚温差悬殊 ， 老年人要谨慎起居 ， 适当运动 ， 增强对气候变化的适应能力 。
养宜适度
所谓适度 ， 就是要恰到好处 。不可太过 ， 不可不及 。若过分谨慎 ， 则会导致调养失度 ， 不知所措 。
稍有劳作则怕耗气伤神 ， 稍有寒暑之异便闭门不出 ， 食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐 ， 如此状态 ， 都因养之太过而受到约束 ， 不但有损健康 ， 更无法“尽终天年” 。
养勿过偏
综合调养要适中 。有人把“补”当作养 ， 于是饮食强调营养 ， 食必进补;起居强调安逸 ， 静养惟一;此外 ， 还以补益药物为辅助 。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中 ， 但用之太过反而会影响健康 。
正如有些人食补太过则会出现营养过剩 ， 过分静养只逸不劳则会出现动静失调 ， 若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰 ， 使机体新陈代谢产生失调而事与愿违 。
泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚 ， 同时按摩和刺激双脚穴位 。
每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
要多喝水
冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升 。
保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是活动 ， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 都是消除冬季烦闷 ， 保养精神的良药 。
通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 应注意常开门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。
【生活养生常识 衣食住行皆是养生】结语：大雪节气的到来 ， 预示着我们正式进入冬季最寒冷的时候 ， 天气干燥湿度较低 ， 此时养生保健尤为重要 。冬季要以固护阴精为本 ， 建议大家按照小编的介绍从衣食住行开始 ， 全方位养生才健康哦 。

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