老人强肺多练腹式呼吸
许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰 ， 比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等 ， 有的因疾病长期卧床 ， 都会导致肺功能下降 ， 因此必须科学合理地进行呼吸运动锻炼 。
腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法 ， 除了有助于增加通气量 ， 降低呼吸频率 ， 还能促进咳痰能力 ， 缓解呼吸困难 。
胸腔是个上小下大的锥形腔 ， 膈肌位于胸腔的底部 ， 它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积 。事实上 ， 膈肌向下移动1厘米 ， 通气量就能增加250―350毫升 。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米 。
腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧 ， 薄枕 ， 两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部 ， 闭上嘴用鼻子缓慢吸气 ， 吸气时腹部对抗手的压力 ， 徐徐隆起;呼气时 ， 让腹肌收缩 ， 使腹部下沉 ， 放在腹部的手稍稍加压用力 ， 以便进一步增高腹内压 ， 使膈肌上抬 。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动 。呼吸要深长而缓慢 ， 尽量用鼻而不用口 。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右 ， 吸气与呼气的时间比为1：2 。
刚刚开始练习时 ， 一次坚持1―2分钟即可 ， 每日两次 。此后逐渐延长练习时间 ， 至每次10―15分钟 。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后 ， 可练习坐位或立位的腹式呼吸 ， 并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯 ， 贯彻在日常生活当中 。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上 ， 加上扩胸、弯腰、下蹲等动作 ， 进一步改善肺功能 。
【老人强肺多练腹式呼吸】全身性呼吸体操可取卧位、坐位和立位 ， 具体步骤如下：
1.长呼吸 。全身肌肉放松 ， 用鼻吸气 ， 口呼气 。先练深长呼气 ， 直到把气呼尽 ， 然后自然吸气 ， 呼与吸时间之比为2：1或3：1 ， 以不头晕为度 。
2.腹式呼吸 。
3.动力呼吸 ， 随着呼气和吸气 ， 两臂放下和上举 。
4.抱胸呼吸 ， 两臂在胸前交叉压缩胸部 ， 身体前倾 ， 呼气;两臂逐渐上举 ， 扩张胸部 ， 吸气 。
5.压腹呼吸 。
6.再抱胸呼吸 。
7.下蹲呼吸 。
8.屈腰呼吸 。
以上每节各练10―20次 ， 每节30秒 。
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