男女睡觉用这姿势真的好吗
健康长寿是我们每一个都在追求的事情 ， 我们在生活中也可以找到很多的长寿养生方法 。有些操作起来比较简单 ， 有些相对要难一些 。其实呢 ， 想要健康长寿 ， 我们可以从生活习惯入手 ， 一个好的睡眠姿势也可以帮助我们健康长寿哦 。这究竟是怎么回事呢？下面咱们一起来看看吧！>>>男人这里不对称必须治
睡觉是我们每天都会做的事情 。但是有专家说 ， 人在睡觉的时候的姿势并不是固定的 ， 往往是刚睡的时候一个姿势 ， 一整夜里面会大概变动20~60次 。但是有些姿势有利于我们健康 ， 而有一些则是有害我们的健康的哦 。具体情况咱们接着来了解一下！
Step 1：4大睡姿优劣pK
睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要 。错误的睡姿 ， 不仅破坏睡眠质量 ， 还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫 ， 进而产生疾病 。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种 ， 侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种 。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比 。
一、俯卧可护腹部 ， 但容易导致呼吸不畅
优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式 ， 这说明俯卧才是最天然的一种姿势 ， 俯卧可以达到护住腹部阳气的作用 。
劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压 ， 会影响呼吸 ， 加重心脏负荷 。另外 ， 俯卧时 ， 人的头不得不偏向一边才能保持睡眠 ， 长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损 。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧 。
二、仰卧可养护脊椎 ， 但会引起打呼噜
优：仰卧是最大众的一种姿势 ， 因为这种姿势既不压迫内脏 ， 还可以利用平板床养护脊椎 ， 使脊椎保持平直 。
劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠 ， 造成人们打呼噜 。另外 ， 人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部 ， 睡着以后手的重量容易压迫胸腹 ， 让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉 ， 影响睡眠质量 。
因此 ， 仰卧姿势适宜颈椎病患者选择 ， 但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开 。
三、左侧卧最适合孕妇 ， 但容易压迫心脏
优：随着怀孕时间的变长 ， 子宫在不断增大 ， 甚至占据了整个腹腔 ， 这样会使临近的组织器官受到挤压 ， 子宫不同程度地向右旋转 ， 从而使保护子宫的韧带以及膜处于一种紧张状态 ， 系膜中给子宫提供营养的血管也会受到牵拉 ， 从而影响到胎儿的氧气供给 ， 会容易使胎儿慢性缺氧 。
孕妇采取左侧睡姿 ， 就可以减轻子宫的右旋转 ， 缓解子宫供血不足 ， 对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
劣：由于心脏在左边 ， 如果保持左侧卧的状态 ， 容易压迫心脏 ， 另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧 ， 所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压 ， 而且胃肠受到压迫 ， 胃排空减慢 。
四、右侧卧
优：首先 ， 心脏位于人体胸腔偏左的位置 ， 右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧 ， 相应减轻心脏的负担 ， 有利心脏的休息 。其次 ， 肝脏是人体的“化工厂” ， 位于右上腹部 ， 右侧卧会使较多血液流经肝脏 ， 有利于肝脏本身的健康和新陈代谢 。
劣：影响右侧肺部运动 ， 不适合肺气肿的患者 。
Step 2：性格对睡姿也有影响
1、“士兵式”睡姿(占8%)
仰卧而睡 ， 四肢伸直 。这类人性格安静 ， 内向保守 ， 对自己高标准严要求 。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品 ， 而是科学的“睡相”——仰卧 。它能使血液循环不受任何干扰 ， 面部肌肉处于最佳松弛状态 。这种睡姿不压迫身体脏腑器官 ， 适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人 。
2、“自由落体”睡姿(占7%)
俯卧睡姿 ， 双手伸到肩上 。这种睡姿的人性子急 ， 脸皮薄 ， 在自信外表之下隐藏着紧张的个性 ， 遇到批评 ， 反应激烈 。健康提示：采用这种睡姿 ， 有益于消化 ， 适合胃肠不好的人 ， 腰椎病患者最好也采取这种睡姿 。
但这种睡姿会压迫心脏和肺部 ， 影响呼吸 ， 因此 ， 心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿 。
3、“胎儿式”睡姿(占41%)
睡觉姿势像胎儿 ， 身体蜷伏 ， 手抚着枕头侧睡 。这类人表面很倔强 ， 其实内心敏感害羞 。
健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道 ， 晚饭吃多了 ， 最好采取左侧卧姿 。右侧卧不会压迫心脏 ， 适合有心脑血管疾病的人 。
4、“海星式”睡姿(占5%)
仰卧睡姿 ， 双手上举过肩 。这种睡姿的人乐于助人 ， 为人谦和 ， 不喜欢成为公众焦点 ， 通常能成为很好的朋友 。
5、“木头式”睡姿(占15%)
侧睡 ， 手臂贴在身上 ， 睡姿像木头 。这类人通常和蔼可亲 ， 擅长社交 ， 但容易相信陌生人 ， 有时会上当受骗 。
6、“渴望式”睡姿(占13%)
侧卧 ， 但手臂伸展于两侧 。这类人性格开放 ， 多疑且愤世嫉俗 ， 做决定犹豫不决 ， 一旦决定形成 ， 就很难改变注意 。
Step 3：不同人群 ， 睡姿选择有讲究
专家称 ， 没有唯一正确的睡觉姿势 。在有些情况下 ， 每天保持同一睡姿会导致身体疼痛 ， 如颈部或肩部问题等 。对许多身体有病痛的人来说 ， 有些睡姿能帮助他们防止问题恶化 ， 甚至能够加以缓解 。
如果你会打鼾
阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症 ， 往往伴随着打鼾现象 ， 可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄 ， 从而导致呼吸中断 。睡眠专家表示 ， 这种情况要避免仰卧 ， 约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈 。
人仅仅晚上才需要睡眠吗？
长期以来 ， 人们普遍认为 ， 人体睡眠节律受地球自转的影响 。地球每二十四小时自转一周 ， 人体也完成一次睡──醒的生理周期 。根据这种睡眠节律模式 ， 午间睡眠一直被认为不是人体固有的生理现象 ， 是懒散和暴饮暴食的结果 。但最近联邦德国慕尼黑马克斯·普朗克精神病研究所睡眠研究专家朱尔根·舒雷和斯科特·坎贝尔研究后发现 ， 人体睡眠节律并不完全像通常认为的那样 。实际上 ， 人体睡眠遵循超昼夜节律 ， 除夜晚外 ， 人们白天也需要睡眠 。
舒雷和坎贝尔的实验设计可谓巧妙 。他们让志愿受试者在没有钟表参照的情况下 ， 在地下室里生活三天三夜 。在此期间 ， 不让他们从事阅读、书写、听音乐和其他任何有趣的活动;也不让他们饮用酒类、咖啡和茶等具有神经刺激的饮料 。他们唯一被允许做的就是完全服从他们的生理需要 ， 想吃就吃 ， 想睡就睡 。在这种使受试者完全失去昼夜感和时间感的情况下 ， 舒雷和坎贝尔通过受试者头上所带电极 ， 遥测他们的脑电波、眼球运动情况、体温和身体其他情况 ， 判定他们实际的睡眠时间和睡眠深度.
实验结果表明 ， 除了通常夜间一个睡眠高峰外 ， 人体另外在上午九时、中午一时和下午五时左右还有三个明显的睡眠高峰 ， 其中又以中午一时左右的睡眠高峰最为明显 。也就是说 ， 除了夜晚睡眠外 ， 人体在白天还有一个以四小时为间隔的睡眠节律 。
舒雷和坎贝尔认为 ， 在日常生活中 ， 人们白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖 ， 或被咖啡、酒和茶之类具有神经兴奋作用的饮料冲掉 ， 因此并非每个人白天都有困乏的感觉 。一旦这些外界因素有所缓和 ， 人体白天的睡眠节律就会清晰地显露出来 ， 到时人们就会有困乏的感觉 ， 会很自然地倾向于中午睡一觉 。如果这些外界因素进一步消失 ， 人们睡眠的阈值也会进一步降低 ， 上午和下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来 。
舒雷和坎贝尔说 ， 目前人类中被允许完全按人体固有睡眠节律睡眠的只有婴儿 ， 因而在他们身上就明显地表现出了这种"多相睡眠节律" 。他们除晚间要睡个长觉外 ， 白天一般也要美美地睡上三次 。
舒雷和坎贝尔的研究结果还得到了人类学研究的佐证 。人类学家研究表明 ， 在古代农业社会里 ， 不管是在斯堪的纳维亚地区 ， 还是在热带地区 ， 人们白天确有睡觉的习惯 。
在研究中 ， 舒雷和坎贝尔还发现 ， 和夜晚睡眠一样 ， 白天睡眠也有一个由浅入深的过程 ， 在酣睡阶段也会做梦 。但由于人们一般白天睡的时间很短 ， 这个过程难以全部完成 ， 所以很少有人醒来后记得自己曾做过梦 。
舒雷和坎贝尔说 ， 他们对人体固有睡眠节律的研究 ， 有助于人们更合理地安排工作时间 ， 提高工作效率 ， 同时对改善宇航员的太空生活也有直接帮助 。因为太空环境没有昼夜之分 ， 他们对睡眠节律的新发现 ， 有助于宇航员更科学地安排作息时间 。
睡得不好引发多种疾病
越来越多的人处于亚健康状态 ， 究其原因竟是睡得不好 。睡觉太少和睡觉太多 ， 都会引发种种不适 ， 甚至导致疾病 。
每天睡眠不足4小时死亡率高
研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人 ， 其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180% 。而另有研究认为：睡眠不足给健康的危害是迅猛的 ， 睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍 ， 危害已经大大超过吸烟 。
过度睡眠睡出“胖子”
“有人把每天的时间划成‘三八’ ， 即工作八小时 ， 睡眠八小时 ， 其他个人活动安排八小时 。”马崔教授说 ， 一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边 。
“为什么提倡八小时不提倡十小时呢？这都是有科学根据的 。睡眠时间不能少也不能多 。”他介绍 ， 实际临床证明 ， 过多休息对人体并不好 ， “人体是有生物钟的 ， 人体机能在一定时间内需要放松休息 ， 但其他时间则需要活动 。”而一睡睡半天则明显减少了身体运动 ， “长期这样下去还可能引起糖尿病、肥胖等症状 。”
睡懒觉让人越睡越累
据介绍 ， 人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的 ， 生活及作息有规律的人 ， 下丘及脑垂体分泌的许多激素 ， 早晨至傍晚相对较高 ， 而夜晚至黎明相对较低 。如果平日生活较规律 ， 逢节假日贪睡 ， 就可能扰乱体内生物钟的时序 ， 使激素水平出现异常波动 ， 结果白天激素水平上不去 ， 夜间激素水平下不来 ， 使大脑兴奋与抑制失调 ， 使人夜间久久不能入睡 ， 白天情绪不宁 ， 疲惫不堪 。这还会导致机体抵抗力下降 ， 容易感染病原体 ， 诱发多种疾病 ， 所以必须注意睡眠时间的均衡 ， 保持良好的生活规律 。“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机 ， 动与静不平衡 ， 起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力 。不明白其中道理的人 ， 还以为是没睡好 ， 为第二天的懒觉又做好打算 ， 形成恶性循环 。有运动学专家作过对比 ， 迟起床的青少年 ， 其肌张力每每低于一般人 ， 即赖床者的肌肉爆发力不足 ， 动作反应迟缓 。”专家这样认为 。
睡多了胃病来报到
专家认为 ， 过度睡眠还容易引发“胃病” ， 而直接后果是导致人们变成“胖子” 。经临床证实 ， 当人们经过一个晚上 ， 腹中空空 ， 已出现明显的饥饿感 ， 胃肠道准备接纳、消化食物 ， 分泌各种消化液 。这时如赖床不起 ， 势必打乱胃肠功能的规律 ， 时间一长 ， 胃肠黏膜将遭到损害 ， 容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病 。人在床上躺着 ， 尤其是入睡后 ， 新陈代谢降低 ， 能量消耗减少 ， 特别是现在生活水平提高 ， 营养丰富 ， 如果睡觉时间超过正常需要 ， 就会使体内能量“入大于出” ， 以脂肪的形式堆积于皮下 ， 不久就会成为“胖子” 。
午睡太长反而疲劳
“人体不断在新陈代谢、细胞运动 ， 而睡眠超过自然规律反而会越睡越累 ， 刚起床就感觉疲劳 。”马崔说 。同样需要注意的是 ， 午睡时间应控制在15~30分钟比较恰当 ， 最长在1小时以内 ， 否则超过了这个限度 ， 由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段 ， 不但不容易醒 ， 醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉 。
强迫入睡反带来失眠
“所谓‘三八’定律只是一个范畴 ， 并不需要严格掐分掐秒执行 。相反 ， 如果非得要求自己睡满八小时 ， 可能会成为一种强迫 ， 从而带来焦虑 。”马崔提出一种很独特的观点：“人们往往是因为强逼自己睡觉而导致的失眠 ， 也就是心理原因造成失眠 。”
太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑 。从理论来说确实应该保障八小时睡眠 ， 但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动 。八小时里有大部分时间睡着了就可以了 ， 怎么能机械命令自己睡够呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠 。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态 ， 而脑子里面不停想东西 ， 人体很兴奋 ， 怎么可能睡着？
马崔说 ， 第二天人们醒来 ， 其实本来已睡够6小时精神还可以 ， 但有人白天反复担心自己会精神不佳 ， 结果真的精神不佳 ， 这就是自我暗示 。另外 ， 还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好 ， 今晚无论如何要睡足 ， 在给自己很大压力下睡觉再次没睡着 ， 于是以为自己真的患上失眠了 。其实 ， 哪怕连续两三天没睡着都不要紧 ， 因为人体有生理周期 ， 几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜 。因为 ， 世界上不可能有永远睡不着的人 。
睡眠质量决定于深睡眠时间
暨南大学心理科潘集阳教授告诉采访人员 ， 睡眠时间长的人不一定有精神 ， 只睡几个小时的人可能白天不会累 ， 这是因为睡眠程度有深浅之分 。“睡眠分成深度睡眠和浅度睡眠 ， 睡眠质量好的前提是要保证一定时间的深度睡眠 。女人失去深度睡眠之后会迅速衰老 。同样 ， 深度睡眠的缺乏 ， 会导致男人脂肪堆积、腰围增加、肌肉松弛、代谢功能和性功能整体下降 。在睡眠之初 ， 都是浅度睡眠 ， 这一时间外界环境还比较乱 ， 凌晨时分 ， 环境逐渐安静 ， 人才有可能进入深度睡眠 。可见 ， 环境从有声到无声的变化是进入深度睡眠的重要前提 。”
专家指出 ， 睡得越晚 ， 深度睡眠时间越短 ， 一个成年人的深度睡眠只占其整个睡眠时间的15%~20% ， 也就是90分钟左右 。而人们应该尽量保证自己“深度睡眠”的时间 ， 所以有条件最好不要睡得太晚 。潘集阳说 ， 与失眠相比 ， 睡觉时爱做噩梦、容易惊醒、醒得过早等睡眠现象 ， 则被许多人所忽视 。可这些现象在专家眼里被视为“浅睡眠现象” ， 它们也在一定程度上反映了现代人睡眠质量的不佳 。而据最新的调查统计结果 ， 浅睡眠现象在人群中的比例高达77.3% 。
梦多不必烦恼
广东三九脑科医院心理行为医学科副主任医师杨理荣介绍说 ， 根据睡眠脑电图分析 ， 睡眠可分为快速眼球运动睡眠(REM睡眠) ， 即做梦期 ， 时间约占10%~15% ， 和非快速眼球运动睡眠(NREM睡眠) 。NREM睡眠又分为：NREM睡眠1期 ， 时间约占2%~5%;NREM睡眠2期 ， 时间约占45%~55%;NREM睡眠3期 ， 时间约占3%~8%;NREM睡眠4期 ， 时间约占10%~15% ， 其中3、4期为深度睡眠期 ， 如果这段时间能累计达到1.5小时 ， 表明已经达到高质量的睡眠 。失眠患者疲劳的主要因素与NREM睡眠第3、4期和NREM睡眠的比例不足 ， 睡眠结构紊乱有关 ， NREM睡眠时间约占75%~80% 。在NREM睡眠期唤醒 ， 不能或较少回忆梦境 ， 仍昏昏欲睡;而从REM睡眠期唤醒则能回忆梦境 ， 并有清醒感 。
除老年痴呆症外 ， 正常人都要做梦 ， 一个正常人每晚间隔90~100分钟做一次梦 ， 一个晚上做4~6个梦 。做梦有助于大脑的发育和发展 ， 有助于记忆信息的再处理 ， 提高记忆能力 ， 因此不用为多梦而烦恼 。
每天睡8小时会让你死得更快
睡眠是一个系统工程
其实 ， 睡觉并不是倒在枕头上 ， 盖上被子合眼一宿 ， 再睁开眼睛醒来这么简单 ， 它是一个复杂的渐变过程 。为什么我们有时醒来后 ， 身体会神奇般地恢复力量 ， 而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的 。
芝加哥大学的研究人员 ， 在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后 ， 揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中 ， 人体首先进入慢波睡眠期 ， 后是快眼动睡眠期 ， 之后再重复开始 ， 一夜大约有4-6个睡眠周期 。
美国研究发现 ， 凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟 ， 对身体脂质新陈代谢带来严重影响 ， 容易增加心脏病风险 。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样 ， 你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处 ， 相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低 ， 甚至是机体的过早衰老 。目前最普遍的说法是 ， 一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时 ， 但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快 。”
这项实验长达六年时间 ， 由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行 。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察 。在这项实验中 ， 研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去 ， 他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的 。
研究发现 ， 每天仅睡6、7个小时的人 ， 比每天睡超过8小时 ， 或少于4小时的人死亡率要低很多 。其中 ， 每天睡7小时的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小时的人 ， 这个系数也要低于睡够8小时的人 。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来 ， 或者在还未得到充分休息以前就醒来的人 ， 他们的睡眠节律是很混乱的 ， 脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型 ， 这在正常人睡眠中是见不到的 。
因此 ， 只有充分进行好了4-5期的深度睡眠 ， 人体的生理机能才能得到充分的修复 ， 免疫系统能够得到加强 ， 而能量也能得到充分补充 。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足 ， 正相反 ， 如果一味地赖在床上 ， 却没有得到高质量的睡眠 。这对于人体反而是有害无益的 ， 它甚至会缩短你的生命 。
这种恶性循环周而复始下去 ， 结果就是你的睡眠系统被削弱 。生理休息期被打乱 ， 身体得不到足够的能量 ， 又让你的免疫力降低了 。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人 ， 并不是因为他们需要长时间睡眠 ， 而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统 ， 从而导致这个系统被削弱 ， 不能高效率地工作 。他们感到白天缺乏活力时 ， 往往会想：“我睡得太少了 ， 要多睡会才行 。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实 ， 对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说 ， 醒了你就别硬躺够8个小时了 ， 只要你觉得头脑清醒 ， 感觉良好 ， 就放心地起床活动吧 。而长期觉得睡眠不足 ， 怎么也睡不够的人 ， 也许你应该对自己严格一点 ， 调好闹钟 ， 把睡眠时间和周期控制得有规律些 。睡得过多和吃得过饱都是一个道理 ， 吃得八分饱 ， 也许才是最健康的 。因此 ， 即使到点之后还觉得困 ， 你也应该说服自己别再赖在床上了 。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床 ， 或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时 ， 你会觉得精神奕奕 ， 而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话 ， 也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事 ， 看看书报 ， 听听音乐甚至看看电视 ， 直到你觉得疲倦为止 ， 只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感 ， 往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态 ， 太热或太冷的房间 ， 都会让你的身体紧张 ， 从而更难入睡 。
编后语：以上结论指出 ， 睡眠节律最重要 ， 睡得过多或过少都会死得快 ， 那么除了睡眠时间的长短 ， 睡眠习惯你有没有注意到呢？不良的睡眠习惯会让你越睡越老的！睡货们一定要特别注意哦！
你真的需要多睡一小时吗？
如果被问及是否想有更多的时间睡眠 ， 多数人会持肯定的回答 。这是否意味着他们的睡眠不足呢？显然期盼更多小睡的愿望 ， 再联系我们的父辈睡眠时间更长这一常被重复的断言 ， 都太容易让人得出下述结论：人们似乎普遍患上了慢性睡眠剥夺症 。
更令人担忧的是近来有专家声称：睡眠不足会引起肥胖症和糖尿病等的相关障碍 。
万变不离其宗 ， 西方社会广为流传的睡眠剥夺并不是什么新鲜事 。早在1894年 ， 《英国医学期刊》就登载过一篇社论 ， 提醒世人警惕现代生活的“仓促与骚动”正在诱发失眠症这一流行病 。
即使在当时 ， 这一点或许也并不确切 。事实上 ， 大部分成年人的睡眠是充足的 ， 我们的集体性睡眠债务(如果它确实存在的话)近年来也没有趋于恶化 。更何况 ， 声称睡眠剥夺正在造成肥胖症和糖尿病的断言也已不攻自破 。据有关专家判断 ， 绝大部分人的睡眠是十分充足的 。这并非说睡眠剥夺不存在 ， 但从总体上而言 ， 我们在这方面的状况从来没有像现在这样乐观 。
健康的成年人每晚睡眠时间是7到7个半小时 。我们在周末和假日睡得超出平素的日常标准 ， 只是放纵一下身心 ， 其情形恰似多数被圈养的哺乳动物及家畜 。
过去40年里 ， 对公众的实际睡眠状况有过几次大规模研究 ， 其结果始终如一地证明：健康的成年人每晚睡眠时间是7到7个半小时 。
每晚通常可睡9小时左右这一众所周知的“事实”是个神话 。这个统计数字源自于斯坦福大学研究人员在1913年开展的一项研究 ， 结果的确发现：日平均睡眠时间是9小时——但它只适用于年龄在8到17岁的青少年而并非指成年人 。时至今日 ， 儿童标准仍是取这个数字的平均值 。
对当今风行的睡眠债务说的更多支持 ， 据称是源自于实验室里运用非常敏感的睡意测试方法所进行的试验 。例如在多重睡眠潜伏期试验中 ， 将参与者送入一个光线黯淡的安静卧室 ， 叮嘱其“务必精神放松 ， 闭上眼睛 ， 竭力试图睡去” 。这些试验声称揭示了总人口中呈高水平的睡眠潜力 ， 但由于它们是在轻松自如的条件下进行的 ， 自然更能满足平素多半不为人觉察的睡意 。
另一类动辄被拿来炫示慢性睡眠剥夺的证据是：我们在假日和周末的睡眠时间一般较长 ， 每每可达9到10个小时 。对此 ， 专家常会这样假设：我们这样做是为了清偿一星期来所累积的睡眠债务 。
我们的确很容易睡得超出平素的日常标准 ， 例如星期六早晨睡懒觉 ， 星期日下午又打盹 。然而 ， 仅仅从此类习性中不一定能推导出结论 ， 仿佛我们真的需要额外睡眠似的 。为什么我们不可以睡过头 ， 放纵一下身心呢？
有时候我们吃喝过量 ， 远远超出生理上的需要 ， 毕竟只是出于热情好客 。为什么对睡眠就不能同样作如是观呢？
【男女睡觉用这姿势真的好吗】一旦被喂养过饱、关入笼内或者感觉厌烦 ， 大部分哺乳动物就会睡得比平时更长久 。生有三指的树懒 ， 可谓是一个佳例 。树懒呆在动物园里一天要睡大约16个小时 ， 而在天然野生的状态下 ， 则睡眠时间不到10个小时 。德国普朗克鸟类研究所的尼尔斯·拉滕博格及其同事 ， 最近将微型脑电图(EEG)记录仪系在巴拿马树懒的头部 ， 首次对自由放养的野生动物进行试验 ， 由此印证了这一事实 。为什么它的睡眠习性会有这种差异呢？最可信的解释是：树懒被关入笼内完全睡过头了 。这种现象也见之于家畜 。无论圈栏里的羊、关入厩内的马还是谷仓中的牛 ， 睡眠时间都要比置身于开阔的野外长得多;与野猫相比 ， 宠物猫睡起来也是漫无边际的 。
生活在北极圈的人 ， 冬季的睡眠时间要比夏季长得多 。上世纪50年代对美洲伊努伊特人的调查也证明：他们在最黑暗的数月里一天最多可以睡14个小时 ， 相比之下 ， 夏季只睡6个小时 。只要有机会 ， 我们也都能在多少是恒久不变的基础上 ， 学会大大延长每天的睡眠时间 。当它被削减到正常的水平时 ， 我们会一连几天昏昏沉沉 ， 然后睡意就全然消失了 。
问题非但不在于我们患上了慢性睡眠剥夺症 ， 而是睡眠条件从来没有像现在这么优裕过 。这里不妨将现今的条件同150年前典型工人的遭遇作一比较：每天辛苦劳作14个小时 ， 每星期6天 ， 然后回到穷困、阴冷、潮湿和嘈杂的家 ， 不仅与家庭其他成员合睡一个床 ， 还得跟臭虫和虱子为伍 。
睡眠短缺与某些疾病的确有联系 ， 但其程度是微不足道的 。如果可以选择的话 ， 人们会乐意放弃额外的睡眠 ， 转而参加其它休闲活动 。
睡眠短缺究竟有什么风险会造成肥胖症呢？迄今已有几项研究揭示了两者间的联系 ， 其中包括对68000名女性跟踪长达16年的“护士健康研究” 。
风险虽然确实存在 ， 但也不必担惊受怕 。它只有在习惯性睡眠每天不到5小时的情况下才会趋于明显 ， 而这一点只对人口中的5%适用 ， 即便如此 ， 问题也是微不足道的 。有些人每晚睡5个小时 ， 每年只会增多1千克左右的脂肪 。换个视角来看 ， 只要每天的食物摄入量减少约30卡(相当于一口松饼)或者每星期稍事锻炼30分钟 ， 你就能按同样的进度达到减肥目的 。
事实上 ， 很少有肥胖的成年人是睡眠时间偏短的 ， 而睡眠时间偏短的成年人同样很少是肥胖的 。“护士健康研究”也表明：每晚睡眠超过9小时的人 ， 完全像睡眠时间偏短的人那样容易肥胖 。
睡眠时间偏短与肥胖之间的联系也见之于儿童 ， 只是这些发现的意义一直被夸大了 。在一项对5岁幼童的典型研究中 ， 那些每晚睡眠不到10小时的孩子易于肥胖的概率 ， 是睡眠时间更长者的2倍以上 ， 这听起来似乎颇让人犯愁 。但实际数字却很小 ， 仅为7.7%比3.6% 。基于类似的原因 ， 肥胖儿童的平均睡眠时间比体重正常的儿童来得短 ， 但其差异也是微不足道的 ， 大约只有14分钟 。
睡眠时间偏短与糖尿病之间的联系也被炒作过头了 。瘦削、健康的年轻人一连几天每晚只睡4个小时 ， 就会开始出现葡萄糖不耐症和代谢综合征 ， 这可能是Ⅱ型糖尿病的预兆 。然而 ， 这并不意味着此类状况会在现实中发生 。
首先 ， 在经过一夜恢复性的睡眠后 ， 这种负面影响很快就会发生逆转 。再说 ， 4小时的睡眠难免有人工模拟之嫌 ， 绝大多数人坚持不了几天 。自然睡眠的最低极限似乎是5个小时 ， 但研究人员并没有测试过5小时睡眠对代谢作用的影响 ， 因而很多人只是用4小时的睡眠状况来假设一般的睡眠短缺 。
不仅慢性睡眠剥夺及其后果被夸大了 ， 而且对于人们想享受更多睡眠的愿望也不能完全从表面上去理解 。面对“是否想有更多的睡眠”这个问题 ， 我们在做出肯定回答时 ， 心里真的是这样想的吗？这是一个照例会招致正面回应的问题 ， 就像在回答是否想要更多的金钱、住房和假日时 ， 没有人会说“不”一样 。
对睡眠不足最具说服力的测试 ， 在于观察白天的睡眠时间是否过多 。探明真相的另一个方法 ， 则是看抱怨睡眠不足的人 ， 会在多大程度上实际牺牲其它有趣的活动 。
美国研究人员最近对这些问题展开了调查 ， 向大约11000人发放问卷 ， 间接地询问其睡眠短缺状况 。其中包括通常何时入睡 ， 何时醒来 ， 接着又问：“你觉得每晚需要睡多长时间？”从两者的差异中 ， 可望估计出短缺的程度 。他们还完成了一份标准问卷 ， 用以评估白天睡意朦胧的状况 。
结果 ， 有一半应答者存在睡眠短缺的状况 ， 平均每晚为25分钟;另有20%的人白天的睡眠时间过多 。为了测试应答者是否有偿还睡眠债务的决心 ， 研究人员接着问他们：“假如每天有1个小时多余 ， 你更愿意如何度过？”供选方案有参加体育运动或锻炼、参与社交活动、阅读或轻松娱乐、看电视或听广播、工作、睡眠等 。
只有少数人选择用多余的一小时睡觉 。看来 ， 希望更多的睡眠不一定等于需要更多的睡眠;如果可以选择的话 ， 人们会乐意放弃额外的睡眠 ， 转而参加其它休闲活动 。
由此可见 ， 传播全社会患上慢性睡眠剥夺症这一神话不仅极易催生倦怠心理 ， 而且会进一步加剧那些担心睡眠不足的人的焦虑 ， 最终造成虚幻的健康忧虑和对安眠药的更大需求 。其实 ， 我们非但不该担忧 ， 反而应当承认当前的睡眠状态比以往任何时候都好——与其试图延长睡眠时间 ， 倒不如用“多余”的苏醒时间 ， 做一些更富于实效的事情 。
结语：上述内容就是关于睡眠养生的相关内容的详细介绍了 。在这里小编要告诉大家哦 ， 选择最适合自己的睡眠姿势才能够起到最好的养生效果哦 。当然啦 ， 换睡眠姿势也是很有必要的 。我们可以根据自己的不同时期的具体情况来更换自己的睡眠睡姿 ， 才是真正有利于我们的身体健康哦！
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