减肥如何计算每天摄入热量 如何计算卡路里
目前，比较流行高蛋白减肥法，即大量摄入肉类食品，如鱼虾、去皮鸡腿、鸡胸脯、牛肉等，摄入蔬菜、水果等低热量食物，不摄入主食 。
长期不摄入主食易导致疲乏、情绪低落等情况 。如何合理饮食，达到减肥的目的，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素要合理摄入 。
具体计算热量方法如下 。
【减肥如何计算每天摄入热量 如何计算卡路里】步骤一：算出每日所需热量
每日摄入热量=阶段目标体重30千卡例：体重70公斤，目标为60公斤，6030千卡=1800/千卡天
步骤二：算出每日三大营养素热量
三大营养素供能比例为：碳水化合物50% ；蛋白质25% ；脂肪25% 。碳水化合物热量为1800千卡/天50%=900千卡/天；蛋白质热量为1800千卡/天25%=450千卡/天；脂肪热量为1800千卡/天25%=450千卡/天
步骤三：算出每日三大营养素克数
三大营养素每克热量为：碳水化合物 4千卡/克；蛋白质 4千卡/克；脂肪 9千卡/克所需碳水化合物为900千卡/天4=225克；蛋白质为4504=112克；4509=50克
步骤四：算出每日三餐三大营养素克数
一日三餐热量比例：早餐30%；午餐40%；晚餐30%早餐碳水化合物为225克30%=68克；蛋白质为112克30%=34克；脂肪50克30%=15克午餐碳水化合物为225克40%=90克；蛋白质为112克40%=45克；脂肪50克40%=20克早餐碳水化合物为225克30%=68克；蛋白质为112克30%=34克；脂肪50克30%=15克
步骤五：算出每餐食物重量
文章插图
早餐为例，选择食，早餐，碳水化合物为68克、蛋白质34克、肪15克 。
文章插图
推荐阅读
- 怎样测体脂率比较准确 如何计算体脂率
- 年假最迟什么时候休完 如何计算年休假天数
- 年化利率计算 如何计算年化收益率
- 孕14周怀男宝特征 如何计算怀孕时间
- 8个征兆说明你怀孕了 如何计算排卵期
- 油耗计算器app 如何计算油耗
- 二条杠一深一浅是怀孕了吗 如何计算预产期
- 疤被扣掉了肉红红的怎么办 如何让伤口3天内愈合
- 伤口怎样才能快速愈合? 如何让伤口快速愈合
- 遇见你真好的暖心句 如何让你遇见我