上肢力量锻炼计划是什么
运动是我们生活中必不可少要进行的事情 ， 因为只有运动 ， 我们才能让自己变得更加充实一些 ， 上肢力量锻炼计划并不是我们想象中的那么复杂 ， 而且还有人列举了自己的方法 ， 只要我们跟着步骤一步一步的进行就可以了 ， 接下来让我们一起来了解一下上肢力量锻炼计划是什么呢？
第一种方法 ， 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法 ， 最好准备两种重量不同的哑铃 ， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ， 比如一组平举20个 ， 或者一组侧举20个 ， 每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动 。
第二种方法 ， 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 ， 可以每天计划做个三到四组 ， 每组做10-20个不等 ， 根据自己可承受数量调节 ， 需要注意的是 ， 双手最好垂直挂于单杠上 ， 做引体向上时最好下巴过单杠 ， 尽量不要借助下身弹动的力量 ， 靠双臂的力量 。
第三种方法 ， 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量 ， 这个不需要道具 ， 随时随地都可以进行 ， 有空的时候就可以随时做几个 ， 需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌 ， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面 ， 选择木板地、草地或者胶地 。
第四种方法 ， 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌 ， 将杠铃移至胸口正上方 ， 然后双手握住杠铃垂直上举 ， 可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数 ， 效果非常明显 。
第五种方法 ， 平常多做一些经常挥动手臂的运动 ， 比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等 ， 做这些运动不仅能够锻炼上肢力量 ， 还能够锻炼自身的灵活性和反应能力 。
【上肢力量锻炼计划是什么】第六种方法 ， 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法 ， 选择自己可承受重量的臂力棒 ， 将它用双手平握于胸前 ， 然手双手同时用力向下折 ， 双手向中间靠拢 ， 然后再缓缓地向两边展开 ， 根据情况设计做的个数和组数 ， 需要注意的是千万要完全展开之后再放手 ， 否则容易被弹伤 。
第七种方法 ， 双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式 ， 将双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 整个身体与双杠垂直 ， 双肘慢慢弯曲 ， 使身体逐渐下降至最低位置 ， 然后再慢慢用力撑起至还原 。一定要注意 ， 慢慢地弯曲 ， 再慢慢地伸直 ， 切忌忽然加快速度 ， 可能会导致滑脱 。
无论我们是想要知道任何的锻炼方法 ， 不管是上肢力量锻炼计划还是下肢力量锻炼计划 ， 只要我们上网查阅都能知道自己想要知道的答案 ， 如果你的经济条件不错的话 ， 可以请私人教练来帮助你 ， 这样就能在短时间内实现自己的目标 。
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