易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

盘点适合老人健身的几种巧妙方法

人一进入老年期以后 ， 身体会越来越需要加强锻炼 ， 积极预防 ， 延缓衰老 ， 使生命质量更高 ， 从一些健身场馆获得一种简便易行的仰卧健身方法 ， 适于清晨起床前做 。
一、伸懒腰 。
两臂伸直举过头顶 ， 两腿夹紧形成一字形 。用力伸展四肢打挺 ， 使全身关节特别是腰椎舒展开 。做五六次直挺动作后 ， 再次两臂拉开 ， 两腿叉开使身体形成大字形 ， 向两侧伸挺五六次 。
二、滚动腰 。
两腿弯曲 ， 两手紧抱双膝 ， 上身尽量放平 ， 两腿先向左倾斜 ， 使腰部在床上左右滚动 。可以逐步加大倾斜度和滚动力度 ， 做七八次 。
三、高抬腿 。
先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下 ， 然后双腿同时抬起 ， 各做5次左右 。
四、颤抖四肢 。
将四肢同时抬起 ， 与腹部形成直角 ， 形成四肢同时向上的姿势 ， 而后颤抖四肢 ， 以促进血液循环 。
五、缩腿缩肩 。
四肢紧贴床面 ， 身体形成一字形仰卧 。向上提缩左腿同时向下缩左肩 ， 向上提缩右腿的同时向下缩右肩 。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成 。
六、仰卧起坐 。
这一节主要靠腹肌的抽动力来完成 。如果坐不起来 ， 可先用挥动双臂来带动上身立起坐下 。做这一动作 ， 如果腹肌力强 ， 双手可背托脑后或平放在床上 。根据自己身体情况可做5至10次 。（石太能）
有些老年人受年龄、身体的限制 ， 不能到户外运动 ， 不妨试试以下的健身方法 。您只要在起床或睡前花点儿时间 ， 就可以轻松健身 。
方法一：坐在床上 ， 两腿伸直并拢 ， 脚尖朝前 ， 双臂伸直 ， 双手掌心朝脚尖方向做推的动作 。同时 ， 上身前俯 ， 向外呼气 ， 双手应尽量向脚尖方向推 ， 推到不能再向前时 ， 保持姿势3秒钟 ， 收回手掌 ， 并吸气 。连续往返30次 ， 每天早晚各做1遍 。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用 ， 可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病 。
方法二：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋 ， 用棉絮或海绵填充好 ， 做成一个椭圆形的长枕 。睡眠时应侧卧 ， 双臂抱枕 ， 长枕下段可垫在大腿下面 。这样可使老年人睡眠好 ， 还可以使肩关节拉开 ， 减轻上肢关节的“晨僵”现象 ， 预防和治疗关节炎 。
【盘点适合老人健身的几种巧妙方法】方法三：双腿盘坐在床上 ， 双手掌放在膝盖上 ， 双目微闭 ， 舌舔上腭 ， 以腰部为轴 ， 慢慢旋转 ， 旋转时腰部要尽量弯曲 ， 上身前俯 。先自右向左旋转30次 ， 再自左向右旋转30次 ， 每旋转1次约25秒钟 ， 全部完成约30分钟左右 ， 一般在睡前进行 。此法可以调节大脑 ， 对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用 。

    推荐阅读


    上一篇：老人常做手指运动让你远离老年痴呆症

    下一篇：尿素可以做化肥，还有什么用处？