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父亲节陪老爸散步有讲究

父亲节马上就要到了 ， 有没有想过 ， 为老爸做点有意义的事情呢？儿女陪老爸散散步 。对于很多老人来说 ， 每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式 ， 散步并不是简单的走走停停 ， 而是颇有讲究的 。
健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则 ， 即每天30分钟 ， 每次5000—6000米 ， 1周5次 。小腿是人的第二心脏 ， 按照这个频率散步 ， 可促使血液循环 ， 促进体内新陈代谢 。同时使呼吸顺畅 ， 达到锻炼效果 。
患慢性病的老人和体质虚弱的老人 ， 关键看散步后自己是否舒服 ， 膝盖、脚、髋关节是否疼痛 ， 心脏是否有不舒服的迹象 。郭险峰主任强调 ， 如果出现不适感 ， 要尽快咨询医生 。此外 ， 患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意 。
腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人 ， 因为不能长时间行走 ， 所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动 。如果要散步 ， 开始时应选择身体能承受的强度和时间 ， 一般以小步快走为佳 。
身体肥胖的老人散步时 ， 可适当拉长散步距离和时间 ， 以快走为宜 ， 好使体内脂肪充分燃烧 。
患高血压的老人散步 ， 最好挺胸抬头 ， 以免压迫胸部 。步伐应以中慢速为宜 ， 以防血压升高 。患高血压的老人适合选择傍晚散步 ， 因为傍晚血压相对稳定 。
患冠心病的老人 ， 要掌握慢速散步 ， 以免心律失常 ， 时间最好在餐后半小时到1小时左右 。
患糖尿病的老人 ， 要先吃东西后散步 ， 否则会使大脑供血不足 ， 导致低血糖 。散步以甩开双臂大步走为宜 。
科学的运动有益健康 ， 过量运动则可能带来伤害 。因此 ， 患病老人都应从较小的强度开始 ， 循序渐进 ， 一旦发现不适 ， 要及时就医 。
体弱的老人柱根拐杖
身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳 ， 行走时稍不小心可能摔倒 ， 尤其在晚上散步时 ， 最好有支撑物保持身体平衡 ， 比如拄根拐杖 。
这样 ， 散步时可以适当将手臂甩开幅度大些 ， 步伐迈大些 ， 散步速度也最好由慢到快 ， 使全身器官都参与到运动中来 ， 促进新陈代谢 。骨质疏松的老人较容易摔跤 ， 最好也用拐杖 。
散步的最佳时间
一般建议大家在早晚5.、点和晚饭后一个小时 ， 因为这个时候人体最轻松 ， 空气相对的来讲也比较的 ， 但不要在晚上八点以后进行 ， 临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量 。
老人散步的好处有
1、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能 ， 防止肌肉萎缩 ， 保持关节的灵活性 。
人在散步时下肢要支持体重 ， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼 ， 同时身体向前位移 ， 需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合 ， 心脏则必然要加强收缩 ， 加大心脏的血液输出量 ， 从而对心脏是一个很好的锻炼 。例如 ， 以每分钟80米的速度散步 ， 一般每分钟心率可达100次 。
2、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步 ， 代谢率提高48% 。如果每天步行1小时 ， 走4000米～5000米 ， 要消耗大约300千卡的热量 。
3、有助于消除疲劳
轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张 ， 是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂” 。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式 ， 都是我散步时出现的 。”由于散步时全身血液循环加快 ， 使脑血流量增加 ， 神经细胞的营养得到改善 ， 可以帮助精神和心理紧张的人放松 ， 对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的 。
4、提高智力
能大大提高脑力与智力的劳动率 ， 并有助于改变急躁性格 ， 增强对各种环境与事物的适应能力 。
5、有益于心血管系统
【父亲节陪老爸散步有讲究】它可以加速血液的循环 ， 提高血管的张力 ， 并将血管壁上的沉积物冲走 ， 能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。

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