仰卧起坐减腹部脂肪效果好吗
一说起要减腰腹部的赘肉 ， 大部份的人都会想到仰卧起坐 。的确如果我们只是要减掉腰腹部局部的脂肪 ， 就要针对局部的赘肉来专门运动才会达到效果 。而关于腹部局部的减肥 ， 大概目前效果最好的就要算是仰卧起坐了 ， 那么单一的依靠仰卧起坐能不能达到减腹部的效果呢？
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法 ， 但它主要起到锻炼腹肌的作用 ， 不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪 ， 需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼 ， 如跳绳、慢跑及骑自行车等 。每次不少于30分钟 ， 每周3~4次为宜 。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平 ， 消耗更多的热量 ， 从而减少多余脂肪 。
做仰卧起坐时需要交换一些花样 ， 使腹肌从各个角度得到锻炼 ， 这就是所谓的“三平面运动法” 。当你向前屈体时 ， 能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时 ， 主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时 ， 则主要从横切面上运动腹肌 。
我们平时所做的仰卧起坐 ， 只是其中的一个基本动作 ， 这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因 。所以 ， 只有将这三个层面的运动结合起来练习 ， 你的腹肌才会越来越有型 。
即使你掌握了一套很好的健身方法 ， 仍需要每隔几周变换一下运动方式 。因为一项健身计划练习得越久 ， 身体对之久越应付自如 ， 最终的结果是：消耗的体力越来越少 ， 燃烧的热量也越来越少 。
研究表明 ， 肌肉至少能适应4~5种锻炼方式 。避免肌肉“应付公事” ， 也并非意味着去搜寻各种新的运动方式 ， 在平日的锻炼中添加一些小花样足矣 。例如 ， 当你练习仰卧起坐时 ， 将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或者一改往日在地板上练习 ， 或躺在斜面长凳上训练等等 。
【仰卧起坐减腹部脂肪效果好吗】看了上面有关专家的介绍 ， 相信大家知道了只依靠仰卧起坐减腹部脂肪是远远不够的 。我们说没有一种单一的方法可以长效的达到减肥的最佳效果 ， 如果想要达到最好的效果就必须要搭配 ， 运动之间的搭配 ， 饮食和运动的搭配 ， 这些搭配对减肥来说非常的重要 。
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