老年人长寿养生18建议
目录
第一章：老人长寿秘诀18条
第二章：步行叩击穴位可长寿
第三章：老人健康长寿实际是简单的事
长寿是人们的追求，尤其是老人们更是长寿的热切追求者，而老人想要长寿最为关键的是要有良好的生活习惯 。那么，老年人长寿秘诀是什么呢？步行叩击穴位蕴含怎样的长寿秘密呢？
老人长寿秘诀18条
1.保护DNA 。
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长 。
2.做事认真 。
一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功 。
3.结交朋友 。
澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿 。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友 。
多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57% 。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟 。
英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡 。
午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食 。
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱 。
研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚 。
多项研究表明，结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥 。
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动 。
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒 。
适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
13.丰富的精神生活 。
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低 。
14.宽容大度 。
长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
15.注意安全 。
车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50% 。
16.保证睡眠 。
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快 。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压 。
研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标 。
日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
步行叩击穴位可长寿
叩击穴位步行法
就是边走边叩击腿上的承山、足、三阴交、血海穴位 。这四个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体情况，叩击某一个穴位，走一步叩击一下，连续做三五分钟，直至 。卜分钟，循序渐进 。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握 。熟练后，四个穴位也可轮换叩击 。具体方法是：
击”承山”法
足掌平伸，其腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴 。此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便结燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等症 。在步行时左脚着地落实站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴，右脚着地落实站稳时，左腿重复有腿先前动作用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，轮换叩击行进 。
击“足三里”法
胫骨外火筋内，如将手掌按在膝盖上，手指抚于膝下胫骨时，离胫骨外一横指，中指尖处即是 。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴 。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴，轮换叩击前行 。
击“三阴交”法
胫骨后沿处 。主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症 。方法是以足内侧击之 。
击“血海”法
主治月经不调、腰膝痛等 。方法是高抬膝，用同侧手掌击之 。左右腿交换，边行边叩击，注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌 。
练以上诸法的同时，手的配合动作，可以与行步时一样，自然摆动，亦可进行拍打叩击动作，或在脚部叩击穴位行走的同时，用双手交替拍打下腹部，此处为任脉之关元、气海等穴所在，主治虚弱、虚喘、消化系、生殖系及妇科病，具有强壮作用 。
另外，叩击“足三里”和“三阴交”时，还可用手脚并击的方法 。击足三里时，用右脚叩击左腿足三里后，立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击腿的“足三里”穴 。左腿同法进行 。击三阴交时，同时做脚内侧踢毽子的动作，以对侧手击腿的三阴交穴 。实践证明，这种方法对防治腰腿疼，灵活手脚效果明显 。
老人健康长寿实际是简单的事
长寿饮食很“单调”
这些健康老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝人参鱼翅，并且，他们数十年如一日吃着同样的几种食物 。如此单调的饮食，难道就是长寿秘诀？日本饮食研究专家松长绘菜走进这些老人的厨房，一探究竟 。在104岁的奥村老太太的厨房，她的午餐菜单是：白饭、海带豆腐豆芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和蔬菜拌鱼干 。
每一种分量都很少，少到吃惯了大份食品的城里人觉得这些充其量就是开胃菜 。“别小看这些不起眼的菜，蔬菜有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，搭配鲭鱼、豆腐、猪皮里的优良蛋白质，虽然家常却营养十足 。”松长绘菜说道 。走进其他老人家中后他发现，每家的餐桌都大同小异，豆腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角，只是做法略有不同而已 。
台湾抗老化保健医学会理事长王铭富指出，“人们应该形成这样一个观念，抗衰老应该从厨房开始，而不是药房或梳妆台，更不是整形医院 。”
4种食物每天必吃
松长绘菜表示，造成现代人老化的危机不是营养不良，而是营养不均衡 。动物性脂肪、糖分、盐分过多，膳食纤维、维生素及矿物质却摄取不足，促使慢性病不断低龄化，当然“未老先衰” 。想要吃出活力、吃出青春，以下这4种食物，必不可少 。
鱼：
深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EpA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症 。
豆腐：
大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味 。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁 。
海带：
营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素 。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等 。
蔬菜：
水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老 。“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”，这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果 。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高抵抗力效果最好 。
【老年人长寿养生18建议】总结：只有好的生活才会有好的心情，有好的心情才会是健康长寿的开始 。老年人可以多吃有利于长寿的食物 。那么，也可以长寿小编为您盘点的老年人长寿秘笈 。
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