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人到四十如何保养脑力

目录：
第一章：40岁后如何保持大脑“清醒”
第二章：人到四十戒什么
第三章：中年人保健养生要养眼
人到了四十岁的时候脑细胞就真的开始减少了 。这个时候我们就应该保养脑力了 。那么我们要从哪些方面着手让自己的大脑保持清醒呢？
40岁后如何保持大脑“清醒”
台湾《康健》杂志就刊文称 ， “迈入40岁 ， 是保养脑力的重要关卡 。”研究发现 ， 随着年龄的增长 ， 人脑特定区域的细胞数会逐渐减少 。那么 ， 40岁后又该如何保持大脑“清醒”呢？《康健》杂志援引多位权威脑神经、认知心理及营养专家 ， 提出“健脑、养脑”的全新观念 ， 包括思维模式、营养学、运动等六大方面 。
1.掌握四大技巧 。
如果你总是为自己的健忘烦恼 ， 有个消息可以提高你的信心 。来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的研究都证明 ， 大脑其实是可以训练的 ， 最简单的训练方法就是学习 。就像身体需要运动一样 ， 学习就是脑的体能活动 ， 它能使脑细胞更活跃更健康 。
专家推荐：学习也是有技巧的 ， 要掌握这四个关键词——新事物、有趣、多感官、关联性 。台湾阳明大学认知心理学教授洪兰表示 ， 大脑中的记忆就像黑板上写字一样 ， 写了又擦 ， 擦了又写 ， 再写就看不清楚了 。所以 ， 最好的办法是学习那些自己原来不会 ， 又能引起兴趣的事物 。而多感官的刺激 。如嗅觉、听觉、触觉、等和参与 ， 能帮忙提供多重的记忆线索 ， 提升你的脑力 ， 内容的关联性也是如此 。掌握了这四大学习技巧 ， 就可自由选择学习的内容 ， 演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可 。
2.每天来点“脑部有氧运动” 。
美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动” ， 不管是吃饭、工作、购物、休闲等 ， 都可以来点新变化 ， 为自己创造一些全新的经历 ， 引起知觉注意 。
专家推荐：“脑部有氧运动”每时每刻都可以做 。比如早上可将时钟和台历倒置 ， 增加察看难度 ， 给大脑上紧“发条”;超市购物时 ， 可先将要做的事情划分成几组 ， 想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶 ， 重新认识周围的环境;每隔一个月调整一下家里的布置;尝试不用眼睛在抽屉中摸索着找钥匙等 ， 
3.多吃朴实的食物 。
纽约西彻斯特医学中心神经医学部主任隆巴德认为 ， 营养是“主宰”脑健康的主要因素 ， 适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡 ， 避免神经系统疾病 。如果大脑有足够的营养物质 ， 其衰老进程也能减缓 。
专家推荐：中老年人肠蠕动会减慢 ， 台湾营养专家章乐绮提出 ， 一定要多吃“朴实”的食物 ， 也就是要避免暴饮暴食 ， 多吃低脂食物 ， 尽量少吃甜食 ， 不吃精致的、化学处理过的食物 。此外 ， 全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等 ， 都是对大脑至关重要的的食物 。
4.适当运动改善记忆 。
美国国家老化研究所的研究发现 ， 过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后 ， 注意力、记忆力等都得到加强 。
专家推荐：美国哥伦比亚大学的研究显示 ， 参试者在每周锻炼4次 ， 连续坚持4个月后 ， 大脑负责记忆的区域得到明显改善 。而加拿大麦吉尔大学医学院的一项研究发现 ， 跳探戈比散步更能改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力 。
5.给大脑放松“排毒” 。
就像我们的身体一样 ， 大脑也需要“排毒” 。美国心理学家和生物学家瑞司塔克博士提出 ， “保养”脑力 ， 绝对不能忽视对压力的管理 ， 因为长期的压力 ， 会使脑部释放出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质 。
专家推荐：控压有度、每天大笑 。王玉平表示 ， 调节情绪可以帮忙对抗压力 ， 比如通过冥想、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力、研究发现 ， 第天大笑1次具有抗击心理衰老的功效 。哪怕回想大笑场面 ， 也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70% 。
6.保持与不同年龄层社交 。
瑞典斯德哥尔摩市一项针对老人的研究显示 ， 单身、独居是加速大脑衰老的危险因素 ， 与子女关系不好的老人大脑衰老得更快 。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激 。
专家推荐：71岁的夏威夷大学医学院副院长五十铃的经验是 ， 保持与各种年龄层有趣的人交往 ， 他一直用电话和电子邮件与他们联系 。而中老年朋友需做的一个改变是：远离电视 。研究发现 ， 每天多看1小时电视 ， 患上老年痴呆症的风险就会增加1.3% 。其实 ， 只要走出去 ， 多参加社交活动 ， 与人接触 ， 就有利于保持大脑健康 。
人到四十戒什么
孔子在《君子三戒》说：“少之时 ， 血气未定 ， 戒之在色;及其壮也 ， 血气方刚 ， 戒之在斗;及其老也 ， 血气既衰 ， 戒之在得 。”其实 ， 这是人生三个阶段最容易犯的错 ， 孔子说出了人生的真谛 。人到四十以后 ， 我却觉得这三戒还远远不够 ， 人到四十该戒什么？
【人到四十如何保养脑力】以前一直以为 ， 人生就是在爬山 ， 躬身前行 ， 目标总是在不远的前方 。但是 ， 爬山是生命的进程 ， 也是一个旅行的过程 ， 闲暇时可以看看远方的风景 ， 可以闻闻路边的花香 ， 可以听听山风穿过河谷的声音 ， 倒也不失为惬意人生 。可是 ， 到了四十岁 ， 这样的想法突然有所改变 ， 感觉人生就是在爬树 ， 双臂合力抱着树干 ， 双脚踏实 ， 两腿用力才能前行一步 ， 而糟糕的是一旦不慎或者力有不逮 ， 就会从树上滑落 ， 使得前功尽弃 ， 这是社会压力过大的缘故 。爬山时可以大声唱歌 ， 可以尽情呐喊 ， 也可以走走停停 ， 可以小坐片刻 。而爬树就不一样了 ， 唱歌会使自己气力有所衰泄 ， 反而使不上劲;呐喊可以聚集力量 ， 却会惊动树上的小鸟飞离 ， 反而影响自己的精神 ， 而走走停停小坐片刻更不可取 ， 爬树就像战争 ， 一鼓作气 ， 再而衰 ， 三而竭 。
人到四十还是一场吃了一半的宴席 。吃宴席是乐事也是累人的事情 ， 出席宴席的人围坐在一起就像一个微缩的社会 ， 其中有亲戚 ， 有朋友 ， 有领导 ， 有同事 ， 有竞争对手 ， 也有陌生人 。吃宴席要觥筹交错表达敬意 ， 要叙旧谈天加深交情 ， 对亲戚要照顾 ， 对同事要搞好关系 ， 对领导说话不能随意 ， 跟朋友喝酒不能太较真 ， 和对手交谈要一笑泯恩仇 ， 同陌生人要作出一见如故相见恨晚的姿态 。这些时机的把握 ， 方式的表达都大有讲究 ， 二十岁的人学不会 ， 六十岁的人不屑于做 ， 这是四十岁人的功课 ， 及格与否和你付出的精力有关 ， 出席宴席很简单 ， 要使这场宴席圆满结束却不容易 。
人到四十更是一本写了一半的书 。不管你是才高八斗还是文采平平 ， 写书总要字斟句酌 ， 甚至每一个标点符号都要斟酌再三出自肺腑 。段落的划分 ， 手法的运用 ， 悬念的设计 ， 高潮的迭现 ， 都是文章成败的因素 。人生的书可以是优美的散文 ， 要悠然自得的心情 ， 要淡泊名利的心态 ， 要笑看人生的心胸 ， 要不畏成败的心境 ， 这才是写好人生散文的前提 。人生的书也可以是激情澎湃的诗歌 ， 那就要有旺盛的精力 ， 敏捷的思维 ， 足够的创新意识和热爱一切的强烈情感 ， 只有这样 ， 诗歌才能意境优美而富有激情 。更多人生的书是小说 ， 不一定要有多好看 ， 但要流畅 ， 不一定有高潮 ， 但要有情节 ， 不一定影响深远 ， 但要健康明快 。人生的书忌晦涩难懂 ， 忌装腔作势 ， 忌词不达意 ， 更忌意乱情迷 。
人到四十戒什么 ， 戒酒色财气、戒志满意得、戒好勇斗狠、戒贪嗔痴迷、戒急于求成、戒不求上进 ， 戒一切可戒须戒之物事 ， 才能达到人生平安平和的境界 。
中年人保健养生要养眼
俗话说 ， 人老先老腿 。但是对现在的许多中年人来说 ， 比老腿更让他们尴尬的 ， 是眼睛先“老”了 ， 许多中年人忽然之间发现自己看不清手机的短信了 ， 看不清报纸上的字了……
中国中医科学院眼科医院杨晓桦副主任医师介绍说 ， 中年人劳累的时候 ， 周身气血得不到调养 ， 问题就会表现在眼睛上 ， 出现视力的退化 ， 这很容易让中年人产生“我老了”的感觉 。
眼睛最易疲劳 ， 白天时间长 ， 光照强度大 ， 紫外线强度也大 ， 眼睛受强光刺激多 ， 而且对于中年人来说 ， 自身身体机能的退化 ， 也使得眼部的肌肉老损 ， 很容易出现重影、疼痛的问题 。
过度劳累、营养不均衡 ， 或因慢性病的侵害 ， 也很容易对中年人的视力造成影响 ， 中年人更应多去视光眼科检查 ， 准确地掌握导致自己视力下降的原因 。
杨晓桦介绍 ， 中年人的日常眼睛保健 ， 要多按摩脖颈 ， 因为颈椎问题在中年人中极其普遍 ， 而颈椎的气血顺畅流通 ， 眼部的气血才能充盈 ， 才能有利于恢复眼疲劳 。
结语：四十之后的日子我们必须要是个加倍的关心自己的身体 ， 这个时候我们已经不适合再拼命了 。想要让自己远离疾病 ， 最好还是要注意点 。(文章原载于《西部商报》《广州日报》 ， 刊号：2012.04 ， 作者：尹若雪 ， 谢汝平 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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