怎样能增加肺活量
【怎样能增加肺活量】肺活量是反应人体的肺功能的 ， 人体通过增加肺活量 ， 来呼入更多的氧气 ， 生命才能得以继续维系 ， 日常生活和学习才能正常继续 ， 如果肺活量不行 ， 表明机体不能有效排出废气 ， 呼入氧气 ， 这会导致机体的各个器官的供氧不足 ， 会出现典型的缺氧症状 。一般来说年纪越大 ， 肺活量越差 ， 因此在年轻的时候就提高肺活量 ， 锻炼肺部功能 ， 可以通过体育锻炼来增加 ， 具体的下文详细介绍 。
练习的的要求是：“全身放松 ， 慢呼慢吸 ， 呼气呼尽 ， 吸三呼一 ， 吸气吸足 ， 气沉丹田” 。重点是“呼尽”、“吸足” 。自然站立 ， 全身放松 ， 慢慢呼出肺中的气 ， 呼气至最后要用力收腹 ， 以使肺内的空气全部排出；第一次吸气至不能再吸时 ， 屏息3秒 ， 这时会感觉气往小腹下沉 ， 接着再做第二次吸气 ， 然后再屏息3秒 ， 再进行第三次吸气 ， 至吸足不能再吸为止 ， 再慢慢呼气 。
这是三吸、一呼的方法 。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来 ， 从而相对增加肺活量 。“气沉丹田” ， 是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度 ， 初练时可能肚脐以上鼓起 ， 经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起 ， 最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起 ， 这时肺的空气吸入量已经达到最大 ， 中国古人称此为“气沉丹田” 。
这个练习每天练习1次 ， 每次练习36个呼吸 ， 用时大约15分钟 。可以在练声时间同时练 ， 也可以随便抽时间练 。这个练习大约需要进行一个月左右 ， 一般即可满足要求 。以后也可以经常练习 ， 以巩固呼吸能力的不断加强 。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静、调息”的功夫 ， 经常练习不仅可以增加肺活量 ， 而且由于供氧量增加 ， 促进血液循环 ， 因而可以增强体力 。
一般来说做一些扩胸 ， 有氧运动是可以提高肺活量的 ， 但是方法要得当 ， 强度要根据身体请而定 ， 持续时间也能太久 ， 以免身体承受不了 。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法 ， 重要的是要坚持 ， 不能半途而废 ， 运动完之后不能吹风 ， 以免感冒 。
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