空巢老人 子女急需注意的10个老人运动禁忌
老人运动十大禁忌
一忌长距离的慢跑 ， 以及竞技性体育活动 。适宜老年人的活动 ， 有散步、打太极拳、做广播操、跳绳等 。
二忌大运动量锻炼 。七十岁以上的老人 ， 即使身体健康 ， 也应减少运动量 。
三忌锻炼时心经超过每分钟110次 。
四忌不做准备活动就开始锻炼 。
五忌运动后马上休息 。
六忌出现异常情况 ， 不知对策 。如出现心悸、气短、心绞痛发作等 ， 应立即中止活动 ， 使用硝酸甘油或麝香保心丸 ， 如不能缓解 ， 应火速送医院 。
七忌运动后马上洗澡或进餐 ， 以免使心脏负担过大 ， 发生意外 。
八忌饭后百步走 。对于心脏病老人或可能患有脑、心血管病的大多数老人 ， 不宜提倡饭后百步走 。
九忌在人多拥挤的地方 ， 或交通大道上锻炼 。
十忌在晚间或气候变化时锻炼 。
老人运动注意事项
运动是肥胖者很好的“减肥剂” 。但是 ， 肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切 ， 运动过量 ， 致使不少老年人因此而发生严重病症 。肥胖的老年人运动时 ， 应注意下列事项：
首先 ， 要定期检查身体 ， 特别对于患有冠心病的老年肥胖者 ， 尤其注意心电图的对比观察;
其次 ， 避免单独运动 ， 要有人陪同 ， 或有熟悉其健康情况的运动伙伴 。随身带有健康记录卡和急救保健盒 ， 以备紧急情况时迅速了解病情 ， 并能及时用药 。
再则 ， 要掌握运动量 ， 宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动 。同时注意 ， 运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80% 。
【空巢老人 子女急需注意的10个老人运动禁忌】肥胖的老年人运动时 ， 切不可减肥心切 ， 急于求成 ， 随意加大运动量 ， 运动减肥要配合适当控制饮食 ， 同时又要注意防止低血糖 。
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