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孕妇练瑜伽注意事项有哪些

女性在怀孕初期会显得小心翼翼 ， 生怕胎儿会有意外 ， 但是到了四五个月之后 ， 就可以做一些适当的运动了 。瑜伽是一种轻缓温柔的运动 ， 十分适合孕妇练习 ， 这样也对女性分娩有好处 。但是孕妇毕竟是特殊的群体 ， 所以在练习的时候还是要注意的 。那么 ， 孕妇练瑜伽注意事项有哪些？
孕妇练瑜伽注意事项：
1、后弯类动作 。这类动作会让原本压力就很大的下背 ， 更显脆弱 。因此千万不要做 。即使要做 ， 只能做简单的扩胸动作 。
2、腹部着地的动作也绝对不可以 。
3、凡是腹部训练的动作皆不好 。因为孕妇腹肌的压力原本就很大 ， 腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开 ， 让下背支撑性更差 。
【孕妇练瑜伽注意事项有哪些】4、深度扭转类动作也要避免 。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动 。
5、倒立千万不可 。因为怀孕时 ， 女性的腹部隆起已让胸腔缩小 ， 倒立会更压迫胸腔 。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜 ， 因为会压迫到大血管 。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸 ， 不要特别收缩腹部 。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法 。造成腰椎更大的负担 。
9、怀孕时 ， 荷尔蒙改变 ， 其中 ， 会分泌更多的“松弛素” ， 使她比平时更柔软 。所以做动作时千万不要过度拉筋 ， 否则易伤 。
以上就是有关孕妇练瑜伽注意事项的介绍 ， 这些注意事项孕妇在练习瑜伽的时候是要特别注意和谨记的 。其实在准备做瑜伽练习之前 ， 需要咨询医生的意见 ， 如果医生不建议你做 ， 做好不要勉强去做 ， 以免伤害胎儿 ， 造成不好的影响 。

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