有氧运动有哪些减肥法注意什么？
【有氧运动有哪些减肥法注意什么？】大家都知道 ， 在减肥的过程中虽然要尽可能的瘦身 ， 但身体也要保持健康 。有氧运动则是达到这两大目的的最好方法 。有氧运动就是指在运动的过程中 ， 身体供氧与细胞耗氧达到生理上的平衡 。大部分有氧运动是那些富韵律性的运动 ， 其时间较长(15分钟左右) ， 运动强度在中等或中等以上(最大心率的80%左右) 。对减肥最有效的就是这种持续时间长、消耗能量多的运动 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。简单来说 ， 有氧运动是指任何富韵律性的运动 ， 其运动时间较长(约15分钟或以上) ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
是不是"有氧运动" ， 衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此 ， 它的特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。这种锻炼 ， 氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 增强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松 ， 调节心理和精神状态 ， 是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的 ， 建议选择有氧运动 ， 像慢跑、骑自行车 。
通过经常的有氧运动锻炼 ， 人的心脏会更健康 ， 脉搏输出量就更大些 ， 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动 ， 他(她)的运动恢复也快 。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操 ， 即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操) ， 它们只能算健身操 。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大 。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体 ， 比如 ， 每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次 ， 每次30分钟 。库珀认为 ， 只要适量运动 ， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危险 。
运动的时候 ， 身体各处肌肉都需要更多的氧气 ， 体内血液循环加剧 ， 同时呼吸也会加剧 ， 而如果长时间运动 ， 肌肉持续收缩 ， 肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走 。另外 ， 在有氧运动时 ， 体内的积存的糖分会被氧气氧化 ， 也就是可以被有效地消耗掉 ， 同时体内的脂肪也会加快燃烧 ， 对心肺功能也有促进的作用 。进行有氧运动还能放松心情 ， 是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法 。
通过以上小编对有氧运动的介绍 ， 大家现在肯定对有氧运动有了不少的了解 。想要快速而又健康的减肥的朋友们可以选择自己喜欢的有氧运动 ， 用自己的喜爱的方式去健身减肥 。希望小编的介绍能够帮助大家选出自己喜爱的减肥方式 ， 祝大家早日瘦身成功！
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