怎样锻炼前臂肌肉
【怎样锻炼前臂肌肉】好多在进行健身的朋友在平时的时候运动的方法都不相同 ， 每种方法的不同产生的锻炼效果也不相同 ， 我们一般大部分朋友会发现前臂肌肉也是一组不好锻炼的肌肉 ， 主要是因为我们的锻炼方法不正确或是运动的强度不够的原因 ， 要想锻炼好前臂肌肉也要注意通过什么样的运动来进行 ， 下面介绍一种锻炼前臂肌肉的方法 。
腕弯举
腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群 。即前臂的掌侧面和内侧面 。屈肘、屈腕 ， 屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能 ， 其中 ， 屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作 。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法 ， 是健美项目特定的动作术语 。
腕弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿 。采用的器械有杠铃 ， 哑铃或前臂训练器等 。掌心向上 ， 双手放松地握持杠铃或哑铃 ， 前臂贴在大腿或凳面上 ， 腕部以下空出 ， 顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕 ， 尔后 ， 屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度 ， 并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟 ， 然后 ， 再以目标肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械 。周而复始 。将前臂内侧肌群伸展至可能的最长 ， 再收缩为可能的最短即贯彻“全过程用力”是腕弯举练习的基本要求 。
腕弯举 ， 是一种有效锻炼前臂肌肉的方法 ， 在平时的时候我们可以根据自己的健身计划进行安排 ， 而且在进行运动的时候也要注意正确的运动方法和长期的坚持 ， 另外训练的强度也是最重要的 ， 可以在训练的时候配合平时的饮食来进行 。
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