国庆过后 教你克服节后恐惧症
【国庆过后 教你克服节后恐惧症】国庆中秋8天长假过后 ， 人们回到工作岗位上都会比较的不适应 ， 这被称之为节后恐惧症 ， 一个多星期的放松吃喝玩乐 ， 再加上高速公路免费的缘故 ， 很多人出去旅游放松换换心情 。那么本期的城市文化 ， 小编教你如何战胜节后的上班恐惧症 。
调整心态 ， 打起精神战胜“上班恐惧”
国庆期间 ， 大家胡吃海喝 ， 熬夜娱乐 ， 心情很放松、毫无压力 。而节后上班 ， 从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态 ， 人们容易出现一些生理或者心理上的不适 ， 就会恐惧上班 ， 甚至会恐惧人际关系 。于是很多网友吐槽 ， 不想上班 ， 得了上班恐惧症 。精神萎靡不振、厌烦工作和学习 ， 是典型的“假日综合症” 。
面对“上班恐惧” ， 人们要积极调整心态 ， 在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标 ， 把自己整理起来 ， 打起精神来 ， 重新开始一年新的生活工作 。
此外 ， 调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐 ， 散散步 ， 让心慢慢静下来 。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态 ， 可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸 。
做好工作规划 ， 定好目标心里才踏实
长假过后 ， 如何更快地进入工作状态？最有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标 。先给自己未来一年制定一个总的目标 ， 为自己明确一个方向 ， 才能朝着这个目标一步一步去努力 。
上班后 ， 上班族应静心思考上班后应该做的事 ， 使自己的心理调整到工作状态上 。下班后也有意识地做一些与工作有关的事 ， 如看看书、思考一些问题 ， 有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态 。睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作 ， 尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条 ， 不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中 。
适当运动 ， 调节饮食规律 ， 多吃蔬菜水果
长假里由于生活规律和节奏变化 ， 容易引发浑身乏力、厌食 ， 处于亚健康状态 。上班后必须调整自己的饮食规律 ， 让身体恢复健康状态 ， 更有助于保持好的心态 。
“每逢佳节胖三斤” 。国庆期间 ， 人们往往一天不停嘴 ， 吃得又多又杂 ， 容易出现厌食 。节后 ， 人们可适当吃一些健胃消食片或山楂片 ， 尽量吃清淡一点的饭菜 ， 让塞满鱼肉的肠胃歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动 ， 让自己的身心“动”起来 ， 胃口也会调整到正常状态上来 。
此外 ， 调节饮食规律 ， 应多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果 ， 增强胃肠蠕动 ， 润肠通便 ， 排出肠道的有害物质 。
适当早睡 ， 对付睡眠紊乱和疲劳
国庆期间 ， 许多人变身“夜猫子” ， 通宵熬夜娱乐、忙于应酬 ， 打乱了人体正常的生物钟 ， 节后上班“时差”倒不过来 ， 早上起不来 ， 晚上睡不着 ， “睡眠紊乱”找上门 。
节后上班 ， 首先要保证有足够的睡眠时间 ， 上班族可适当提前上床休息 ， 培养睡眠 ， 但不宜太早就寝 ， 因为睡太早 ， 不容易睡者 ， 反而容易形成焦虑 ， 导致失眠 。
此外 ， 按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳 ， 还可以通过休息或给身体补充营养得到解除 。
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