如何练腰腹肌呢
我们到底该如何来锻炼这个腹肌呢？腹肌是男人向往的肌肉 ， 也是男人都想坚持下来的 ， 因为有腹肌的男人是令人羡慕的 ， 有腹肌的男人看起来成熟有魅力 ， 因为有腹肌的缘故 ， 所以说看起来也比较的耀眼 ， 但是对于腹肌的练习是比较麻烦的 ， 时间一定要长久 ， 如果有空闲时间的话就可以多练习 ， 那么如何练腰腹肌呢？
仰卧举腿
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌 。
仰卧在平面上 ， 如果在床上 ， 可用两手抓住头上方床沿 ， 或两臂按住身体两侧床面 。
两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起 。停留片刻后缓慢回落 ， 举腿时快 ， 回落时稍慢 。缓慢练习运动 。下落时吸气 ， 提腿时呼气 ， 在收紧腹部肌肉时完成腿部动作 。
【如何练腰腹肌呢】仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌 ， 对腿部和腰部也有锻炼作用 。
仰卧在斜板上 ， 两腿勾住器械下端的海绵柱 ， 两手放于胸前 ， 躯干向上弯起时 ， 靠腹肌力量坐立 ， 直到感到腹肌收缩为止 。
控制腹肌 ， 慢慢后倒 ， 整个动作幅度不超过45度 。
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起 ， 不要以臀部位轴心做旋转动作 ， 不要用腿或脚趾的拉力 。坐起时挺胸抬头 ， 肘部靠近但不要超过膝部 。不要含胸低头 ， 否则会使脊椎和腰背部损伤 。
悬垂举腿
悬垂举腿主要锻炼腹部 。
用双手挂住稳定物体 ， 身体悬空 ， 保持稳定不要前后摆动 。
收缩腹肌 ， 将大腿抬到与地面平行或略高 ， 腿部可甚至或弯曲 。停留片刻 ， 慢慢放下 。大腿不能完全垂直于地面 ， 向下落腿时不要过快 ， 也不要碰到地面 。向上举起时 ， 为保护腰部 ， 不要让臀部离开腹肌板 。直腿练习强度大 ， 初学者可用屈腿姿势完成动作 。
想要练出好的腹肌 ， 不是说说而已就行 ， 一定要坚持下来 ， 让自己得到好的肌肉 ， 锻炼肌肉的时候可以先做好准备工作 ， 这样不至于让自己过度的劳累 ， 在锻炼这个腹肌的时候一定要注意维护好自己的腹部 ， 不让腹部受损 ， 锻炼结束之后可以适当的按摩按摩 。
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