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老年人养生 关爱老人健康要掌握这些

人到老年 ， 身体的各项机能都会下降 ， 一不小心就是引发各种疾病 ， 所以为了保护老年人健康 ， 我们一定要多掌握一些养生常识 。那么老年人养生要注意哪些呢？今天就让我们来了解一下吧 。
老人养生有这些小妙招
【老年人养生 关爱老人健康要掌握这些】为长寿做好准备
由于科技和医学的发展 ， 人类越来越长寿 ， 预计到2050年 ， 美国百岁老人总数将从2010年的53364人增加到60万以上 。这意味着 ， 退休后的时间会更长 。如果65岁退休 ， 那么退休生活将会达到20~30年 。因此应该为长寿做好准备 。
不要啥事总是自己扛
由于衰老的缘故 ， 老人的独立性会逐渐降低 ， 一些事情感觉心有余而力不足 。凡是都力争自己做 ， 不利老人健康 。退休前 ， 应该考虑好老年时的生活起居等保障问题 ， 比如 ， 子女关系和养老院的生活等 。
对一切要有耐心
衰老的确是一种挑战 ， 需要老人有足够的耐心 。遇到事情 ， 老年人最好不要动辄发脾气或大吼大叫 。一丁点儿小事弄得心里不舒服 ， 会直接影响到退休后的快乐感 ， 也容易造成人际间关系的紧张 。平心静气 ， 一笑了之 ， 结果会更好 。
想好退休之后要干点啥
退休之后 ， 该做些啥呢？好消息是 ， 退休之后 ， 想做啥就做啥 。但是如果没有任何计划 ， 即使有大把的时间 ， 也不知道做哪些事情更有意义 。退休之后 ， 除了有更多的时间发展自己的爱好之外 ， 还应该安排一定的时间和活动多与他人交往和沟通 。另外 ， 参加一些力所能及的志愿者活动 ， 为他人做些力所能及的事情 。
坚信老了也有用
年老的时候无法完成20多岁时候能做的很多事情 ， 但是这并不意味着老了就一无是处 ， 不中用了 。老年人仍然有能力做很多事情 ， 发挥余热 。比如 ， 身体许可的情况下定期旅游、为公司做业余顾问、教晚辈一些传统风俗习惯等 。
老人养生有三大戒律
戒发怒
中老年人家庭琐事多 ， 工作任务重 ， 情绪容易波动 ， 人发怒时 ， 情绪急剧变化 ， 交感神经极度兴奋 。肾上腺素分泌增加 ， 心跳加快 。血压升高 ， 体内血液循环急需重新调配 ， 器官的正常生理功能受到干扰 ， 容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等 。因此 ， 人到中老年 ， 要学会控制自己的情绪 。
戒懒惰
人到中老年 ， 不知不觉感到两腿沉重 ， 易疲劳 ， 因而不爱运动 ， 这说明衰老已悄悄降临 。因此 ， 中老年人应该力戒懒惰 ， 勤散步 ， 勤运动 。
戒过劳
中老年人肩挑工作与家务两副重担 ， 若过于劳顿 ， 则身体各组织器官得不到适当休息 ， 时间久了 ， 就会积劳成疾 ， 引起睡眠不好 ， 食欲不振 ， 体重减轻 。
老年养生离不开这5个字
1.慢
(1)动作慢一点
不管是起床还是运动 ， 都不要太过急躁 ， 动作过急、过猛会导致身体供血不及时 ， 持续头晕、心悸等现象 。
(2)吃饭速度慢一点
急急匆匆的吃饭不仅会导致肥胖的发生还会引起胃肠道疾病 ， 导致人体对食物中的营养物质吸收不充分 ， 危害身体健康 。
2.动
中医里有一句话“五劳伤身” ， 其中“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨” ， 这四个劳伤就和不运动有关 ， 不动则气血运行不畅 ， 出现气血瘀滞 ， 长期如此自然会出现疾病 。
运动一方面可以增加抵抗力 ， 另一方面可以燃烧脂肪 ， 有利于维持身材 。而老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳、五禽戏、散步等 。这样有助气血的运行避免疾病的出现 。
另外 ， 运动不仅仅是身体上的运动 ， 还要注意大脑的运动 。衰老是不可避免的问题 ， 而随着身体的衰老 ， 脑细胞也在死亡和减少 ， 多做大脑运动可以延缓大脑的死亡 ， 调动大脑的潜能 。
3.润
(1)要多喝水
血液是人体最重要的体液 ， 但是承载血液流动的是水 ， 一天中有多达200升的水从血管中过滤出 ， 如果人体失水15%以上 ， 那么会逐渐失去生命体征 。
(2)要多滋润五脏
就是说要多吃一些养生食物 ， 如新鲜水果、蔬菜等 。五脏六腑的燥热会带来很多疾病 ， 如肺燥则会出现干咳现象 ， 肝火旺盛则会导致头发油腻、口臭、痘痘等问题 。所以保证五脏六腑的滋润 ， 也是保证身体的健康 。
4.暖
不管是夏天还是冬天 ， 老人都离不开暖这个字 ， 千万不能穿得过少 ， 以免着凉 。
人体的四肢距离心脏最远 ， 最容易出现血液循环不良的现象 ， 四肢的保暖可以缓解这种现象 。其中脚是最重要的保暖部位 ， 因为人的脚上有很多对应人体五脏六腑的穴位 ， 保暖可以有效的减少疾病的发生 。
5.松
现代人工作压力大 ， 生活节奏快 ， 导致人的精神和身体都长期处于一种紧张状态 。这样一方面增加精神压力 ， 出现内分泌失调 ， 容易患病 。另一方面 ， 身体会出现肌肉僵硬、乏力、酸痛等现象 。另外 ， 匆忙的现代人和古人相比 ， 呼吸的时间都在缩短 ， 所以放松身心更为重要 。
所以 ， 要适当地对精神放松 ， 可以听音乐、看书 ， 还可以关掉手机 ， 走出门 ， 到野外进行精神上的放松 。
老年人的饮食原则
宜迟不宜早
现代医学研究认为 ， 人体经过一夜睡眠 ， 绝大部分器官得到了充分的休息 ， 但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙 ， 紧张地消化 。一天中存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才处于休息状态 ， 至少需要2-3小时后 ， 消化系统才能恢复正常功能 。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老 ， 如果过早进食 ， 机体的能量被转移用来消化食物 ， 自然循环必然受到干扰 ， 代谢物不能及时排除 ， 积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子 。所以 ， 老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适 。
宜软不宜硬
在早晨 ， 老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 ， 否则会劳脾伤胃 ， 导致食滞于中 ， 消化不良 。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物 ， 如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品 ， 则效果更佳 。所以说 ， 建议在生活中最好选择一些粥类 ， 加上上面的这些食物来一起食用 。
宜少不宜多
饮食过量超过肠胃的消化能力 ， 食物便不能被消化吸收 ， 久而久之 ， 会使消化功能下降 ， 胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病 。另外 ， 大量的食物残渣贮存在大肠中 ， 被大肠中的细菌分解 ， 其中蛋白质的分解物苯酚等 ， 经肠壁进入人体血液中 ， 对人体十分有害 ， 并容易引起血管疾病 ， 催人衰老 。
老年人早餐吃什么好
鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包 。
苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇同炒 。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜、香菜同煮粥 。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇同做包子 。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等 。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨 。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干 。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝同炒 。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥 。
结语：关爱老年人健康 ， 是这些年来我们一直在呼吁的口号 。的确 ， 现在的空巢老人越来越多 ， 我们应该给予老年人更多的关爱 。今天和大家介绍了老年人养生的注意事项 ， 希望能够帮助到大家 。

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