锻炼后如何做拉伸运动
很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开 ， 或是很随意的做了几个拉伸运动 ， 结果导致肌肉锻炼效果不好 ， 甚至会造成运动损伤 。归结原因 ， 都是因为他们没有重视锻炼后拉伸运动的重要性 。那么在锻炼后如何做拉伸运动呢？下面就让我为大家详细的介绍下吧 。
拉伸运动最大限度的避免运动损伤 ， 同时缓解肌肉酸痛 。拉伸运动提高身体柔韧性 ， 增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准 。提高健身的效果 。有利于身体放松血液循环 ， 为目标肌肉提供营养 。
花上约10分钟对身体进行拉伸 ， 拉伸时身体缓慢、放松 ， 肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒 ， 每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉 。
头颈：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动 ， 换左手同样动作 。肩部：左手将伸直的右手托起平举 ， 向左拉伸 ， 换手重复动作 。胸部：扩胸运动 。二头肌：侧平举 ， 一只手固定 ， 转动上身 ， 坚持15—20秒 。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节 ， 轻推且越过身体 ， 直到手触摸到后背 。臀肌：左腿放在右腿上 ， 保持弯曲 。使左腿触碰胸腔 ， 向左扭转身体看左肩 。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ， 小腿与足外侧面着地 ， 另一侧大腿前弓步膝关节屈曲 ， 双手扶地支撑 ， 拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。腿筋：平躺 ， 单腿向上蹬 ， 另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚 ， 向下轻拉毛巾 ， 同时脚掌上推毛巾 。小腿：一条腿向前跨一大步 ， 另一条腿不动 ， 身体前压 。
【锻炼后如何做拉伸运动】以上就是我为大家介绍的锻炼后拉伸运动的相关常识 ， 大家都了解了吗？希望大家一定要重视锻炼后拉伸运动 ， 切不可应付草草了事 。同时要注意锻炼的强度和力度 ， 不可过度 ， 身体适可而止就好 。运动后要多补充水分多加休息 。
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