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如何制作健康运动时间表

运动是很重要的 ， 如果不好好的掌握时间的话 ， 对健康也是非常的不利的 ， 如果在不恰当的时间进行运动 ， 对运动后的效果来说显得相对差一些的 ， 只有制定合理的健康运动时间表才能够保证运动后的效果的 ， 才能按照计划来执行 ， 保证运动之后人体能够更加的健康 ， 下面就详细的介绍一下如何制定这个健康运动时间表 。7：30：起床 。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现 ， 那些在早上5：22―7：21 分起床的人 ， 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ， 因此 ， 在7：21之后起床对身体健康更加有益 。
【如何制作健康运动时间表】打开台灯 。“一醒来 ， 就将灯打开 ， 这样将会重新调整体内的生物钟 ， 调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说 。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水 ， 可以补充晚上的缺水状态 。
7：30―8：00：在早饭之前刷牙 。
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ， 因为刷牙之后 ， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么 ， 就等早饭之后半小时再刷牙 。”英国牙齿协会健康和安全研究人
员戈登?沃特金斯说 。
8：00―8：30：吃早饭 。“早饭必须吃 ， 因为它可以帮助你维持
血糖水平的稳定 。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说 。早饭可以吃燕麦粥等 ， 这类食物具有较低的血糖指数 。
8：30―9：00：
避免运动 。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现 ， 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ， 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 。步行上班 。马
萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 ， 每天走路的人 ， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25% 。
9：30：
开始一天中最困难的工作 。纽约睡眠中心的研究人员发现 ， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10：30：
让眼睛离开屏幕休息一下 。如果你使用电脑工作 ， 那么每工作一小时 ， 就让眼睛休息3分钟 。
11：00：
吃点水果 。这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果 ， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜 。你需要一顿可口的午餐 ， 并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素 ， 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说 。
14：30―15：30：午休一小会儿 。雅
典的一所大学研究发现 ， 那些每天中午午休30分钟或更长时间 ， 每周至少午休3次的人 ， 因心脏病死亡的几率会下降37% 。
16：00：
喝杯酸奶 。这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶 ， 有利于心脏健康 。
17：00―19：00：
锻炼身体 。根据体内的生物钟 ， 这个时间是运动的最佳时间 ， 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说 。
19：30：
晚餐少吃点 。晚饭吃太多 ， 会引起血糖升高 ， 并增加消化系统的负担 ， 影响睡眠 。晚饭应该多吃蔬菜 ， 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 。吃饭时要细嚼慢咽 。
21：45：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下 ， 有助于睡眠 ， 但要注意 ， 尽量不要躺在床上看电视 ， 这会影响睡眠质量 。
23：00：洗个热水澡 。“体温的适当降低有助于放松和睡眠 。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说 。
23：30：上床睡觉 。如果你早上7点30起床 ， 现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠 。
任何试图更改生物钟的行为 ， 都将给身体留下莫名其妙的疾病 ， 20、30年之后再后悔 ， 已经来不及了 。
制定合理的健康运动时间表是很重要的 ， 而且要按照这样的时间计划表来运动 ， 坚持的话肯定能够锻炼出强健的身体的 ， 其实很多人都喜欢运动 ， 有的人三分钟热度 ， 锻炼了一段时间就放弃了 ， 其实这样的锻炼是没有效果的 ， 只有制定这样的健康运动时间表才是合理的 。

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