适合男人的减肥操有哪些
【适合男人的减肥操有哪些】男人没女人讲究身材 ， 女人一旦发现自己身上长肉了就嚷着要减肥 ， 而很少听到男人说我要减肥 ， 除非胖到实在看不下去了这才想去应该瘦身了 。男人要如何瘦身呢？其实很简单 ， 饮食均衡然后加大运动量 ， 熬夜对身材的影响也很大 ， 所以要早睡早起然后每天早上跑步 ， 做多种运动 ， 如果坚持不下去就去健身房 。
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。
直立 ， 双脚分开 ， 双臂侧平举 ， 肘稍屈 。左手指朝上 ， 右手指朝下 ， 同时身体向左倾 。继而右手向上转 ， 左手向下转 ， 同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。
双脚分开 ， 双膝略弯 ， 收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲 ， 至最低点保持此姿势2秒钟 ， 然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉 ， 改善腿的柔韧性 。
(1)双脚分开 ， 腿伸直 ， 双手自然贴于臀部 。背挺直 ， 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体 ， 两手抓住小腿肚 。保持腿直 ， 不要紧抱膝盖 ， 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4.体侧抬腿：调节髋关节 。
(1)开始姿势 ， 双手撑地 ， 右膝跪地 ， 左腿向体侧伸直 。
(2)抬起 ， 落下伸直的左腿 ， 做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
身材是很重要的 ， 不管男女都不希望被称为“胖子”所以运动的加强和饮食的控制很重要 ， 许多人胖都是有吃宵夜的习惯 ， 这个习惯会让身体变胖 ， 所以早点睡这样就省去吃宵夜了 ， 这个习惯主要是人们的心理在作祟 ， 觉得不吃胃不舒服 ， 有了好的作息吃宵夜的习惯会慢慢戒掉 。
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