减臀部的瑜伽动作有哪些
生活水平的不断提高 ， 人们的业余生活也变得多姿多彩 ， 很多人不再是坐在电脑桌前玩游戏 ， 而是积极的进行一些体育运动 ， 这样是一种比较好的现象 ， 因为我们的身体会随着时间慢慢的衰老 ， 所以我们必须进行一些体育运动 ， 让我们的抵抗力和免疫力不断地增强 ， 那么减臀部的瑜伽动作有哪些呢？
【减臀部的瑜伽动作有哪些】第一式：
第一个动作主要是延展 ， 刺激臀部的血液循环 ， 让臀部侧面的肥肉得到收敛 。
右腿向前迈出一大步 ， 呈弓形 ， 左手臂自然搭在左腿后侧 ， 同时身体向后仰 ， 右手臂伸出去的同时深呼吸 ， 身体向后仰到最大限度 ， 维持15秒再慢慢回位 ， 做另一面 。左右各做三次就好 。
第二式：
身体保持直立 ， 然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬 ， 用你的左手够左脚 ， 保持身体平衡 ， 只需轻轻勾住即可 ， 右手向前探 ， 上半身保持直挺 。维持10秒后换另一边 。左右各重复5次 。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离 ， 将两手搭在胯骨的两侧 ， 这时候身体向后仰直至最大限度 ， 头部自然向后倾 。这时的膝盖可稍稍回弯 ， 你能感觉到臀部收紧用力即可 。维持20秒 ， 重复15次 。
第四式：
跪在地板上 ， 深吸一口气之后身体慢慢向后仰 ， 尽量用左手够到左脚心为止 ， 保持这个动作15秒再慢慢回位 。左右维持15次 。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起 ， 慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳 。
第五式：
手掌与膝盖支撑全身 ， 上半身要向上挺 ， 不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处 ， 在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒 ， 再缓缓放下转至另一边 。左右各重复十次 。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显 。
健身球塑臀这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习 ， 也是最简单的翘臀瑜伽 ， 可以切实感觉到热量消耗 。头部向下趴在健身球上（腹部压在球上 ， 手臂垂至地板的姿势） 。绷紧腹肌 ， 保持背部平直 。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉 。只要抬高几英寸就好 ， 尤其是生手 。注意不要用到腰部肌肉 。
减臀部的瑜伽动作有很多 ， 这并不意味着每一种你都要学会 ， 你可以根据自己的喜好来选择 ， 当然如果你的经济条件非常富裕的话 ， 你也可以报一些瑜伽培训班 ， 把它当作一种兴趣爱好来培养 ， 这样也能够提升自己的品味 ， 当然生活也会变得更加有乐趣 。
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