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低头玩手机等于扛一袋大米 玩手机的三种姿势要避免

很多人在新的一天刚开始的时候 ， 睁眼的第一件事情就是摸手机 ， 在公交车上或者是地铁上 ， 也会时不时的玩着手机 ， 就连上个厕所也会顺便带着手机去 。现在低头族已经成了普遍现象 ， 手机 ， 已经是我们生活里不可或缺的一个部分 ， 除了在睡觉以外 ， 大多数时间都会陪着人们 ， 但是经常低头很容易导致颈椎变形 ， 也会对身体造成一些其他伤害 。下面和小编一起来了解一下吧 。


低头玩手机相当于扛了一袋大米？
长期低头会压迫着身体的各个器官 ， 例如经常低头就相当于每天在脖子上扛着五十斤的大米 ， 人的头部大约重五公斤左右 。所以当抬头挺胸的时候 ， 脖子平时只需要承受五公斤的重量就可以了 ， 但是在前倾动作的时候 ， 特别是前倾六十度左右的时候 ， 颈部承受的压力在二十五公斤到三十公斤左右 ， 你想想一袋大米的重量应该是二十五公斤 。那么长时间下去 ， 脖子会有怎样的一种感受呢？
为了避免颈椎出现健康问题 ， 平时一定要多运动颈部 ， 不要长时间低头 ， 平时可以多做一些户外运动或者是转动脖子的动作 ， 这样可以有效的缓解颈部压力 。


长时间低头玩手机会造成哪些危害？
1、颈椎受损
长时间低头玩手机颈椎受损是必然的 ， 因为人在经常低头的时候 ， 颈椎神经也一直处于紧张的状态 ， 很容易导致颈椎神经出现拉伤的情况 。另外 ， 大家都知道 ， 颈椎主要是由于七大块颈椎骨组合而成 ， 长时间低头下面四块颈椎骨会长期属于压迫状态 ， 这样就会导致病症出现 。因此 ， 如果想要颈椎健康 ， 那么就一定不要长时间的低着头或者玩手机 。
2、视力受损
长时间低着头玩手机也会影响视力 ， 一般情况下眼睛和手机屏幕之间如果是存在一定距离 ， 就会大大减少对眼睛受到的伤害 。但是在低头玩手机的时候 ， 手机的屏幕亮光会直接照射在眼睛上 ， 从而造成视力受损 。因此如果想要避免这种情况的发生 ， 那么就一定要避免眼睛低头直接对着屏幕 。
3、皱纹
长时间低头玩手机也容易长皱纹 ， 因为长时间低着头 ， 脸部所有的重量会压着下巴 ， 从而会导致颈部的肌肉堆砌在一起 ， 从而造成颈部的肌肉松弛 。这也就是为什么很多人脖子上会有很多皱纹的原因 ， 所以想要避免这种情况的出现 ， 就一定要避免长时间低头的动作 。
通过本文的详细介绍 ， 大家应该已经了解低头玩手机对身体造成的危害都有哪些 。如果想要避免这种情况出现 ， 那么就一定要学会分散注意力 ， 不要经常低头玩手机 。


一、这三种姿势要避免
1.不要低头长期低头玩手机 。实验证明 ， 低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜！
长期低头会使颈椎曲度会逐渐变小 ， 导致神经受压迫 ， 血管扭曲、身体局部供血不足 ， 以至于在颈椎病的早期 ， 往往是颈、肩酸胀不舒服 ， 严重的会出现双手麻木 。
2.不要侧卧侧躺姿势玩手机 ， 这样玩手机对眼睛的压迫最大 ， 会造成左右眼睛的视力偏差 ， 而且受压迫的眼睛容易造成供血不足 ， 时间长了眼睛会出现膨胀感 ， 出现短时性影像重叠 。
3.不要俯卧俯卧姿势玩手机 ， 会影响手肘和脑部的血液循环 ， 还可能造成颈椎以上惰性缺血 。而且俯卧姿势容易引发疲劳 ， 使人难以进入睡眠状态 。
二、老老实实仰头玩手机
不能低头玩 ， 不能侧着玩 ， 不能俯卧着玩 ， 最好的方法是老老实实仰头躺着玩 。平躺在床上 ， 不要把手机屏幕正对着眼睛 ， 最好向下倾斜45°左右 ， 也不要向上倾斜 ， 否则脖子施力久了会酸痛 。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离 。如果手肘累了 ， 可以用被子垫在手肘 。
除去手机可能会砸到脸上不说 ， 这是最好、对健康影响最小的方式 。
三、晚上玩手机灯光也很重要
1.晚上玩手机尽量把手机灯光调低 ， 智能手机一般都会有夜间模式 。当手机屏幕过亮 ， 与夜晚环境对比度过大 ， 会使眼睛产生疲劳 ， 建议玩手机时不要关掉房间所有的灯 。
2.晚上玩手机的时候不要开着小台灯 。
【低头玩手机等于扛一袋大米 玩手机的三种姿势要避免】 晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶 ， 一直可以持续到凌晨四点 ， 但是这段时间如果见光 ， 身体就会停止分泌 ， 在一点之前都会有分泌 ， 一点过后就是分解作用了 。手机也有光 ， 所以最好十一点半前睡觉哟!

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