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跑步减肥的正确方法 寻找跑步的乐趣

跑步 ， 在现在经常被人拿来当做减肥使用 ， 所以非常的流行 。但是你知道吗？简单的跑步是没办法瘦的哦 。那么你知道跑步要跑多久才会瘦呢？今天我们就跟随小编来看看要怎么样跑步减肥才会瘦吧 。


跑步跑多久才会瘦
很多人都认为每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦的 ， 其实这个是错误的理念 ， 因为跑步减肥不是根据跑步多久而决定的 ， 其主要决定是跟跑步的速度有关 。如果跑步速度比较快的话 ， 就会消耗糖分 ， 而跑步比较慢的话就会燃烧脂肪 ， 但是因为速度有限 ， 其减肥的效果也是有限的 ， 最好的话是用适量的速度来跑步 。这样才可以起到减肥的效果 。
跑步减肥的正确方法
【跑步减肥的正确方法 寻找跑步的乐趣】 1、变换步伐 ， 距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好 ， 就需要积极的变换你的步伐 ， 先是大步的跑一会 ， 之后改为小步跑一会 ， 或者是将两种步伐互相变换着进行跑步 ， 这样变换步伐的跑步方式能够更好的燃烧你身体的脂肪 ， 起到更加好的减肥效果 。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂的同时科学的饮食也是非常重要的 ， 一定要控制住每天摄入的热量 ， 减脂的时候三分靠动 ， 七分靠吃 ， 跑步燃脂的同时一定要多餐少吃 ， 吃的时候一定要注意饮食的健康 ， 多吃一些粗粮、蔬果 ， 瘦肉 ， 奶制品 ， 蛋 ， 鱼 ， 豆类和豆制品 ， 坚决不能吃糖和高热量的食品 。特别是跑步减脂的朋友们 ， 千万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好 ， 其实完全不是这样的 ， 跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比较的多 ， 但是如果不加以注意的话 ， 就可能导致小腿的肌肉出现大量的增长 ， 造成小腿变粗 ， 而且需要注意的是跑步三十分钟之后脂肪才会开始正式的燃烧 ， 所以选择跑步燃脂的话一定要保持跑步三十分钟以上 ， 可以慢一些跑 ， 跑的时间久一些 。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿 。从小学起 ， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。


5、制定跑步计划
每周要制定3-4次的跑步时间 ， 可以不需要每天都跑 ， 主要是坚持 ， 不要因为外在因素而打扰计划 。开始的时候可以跑比较短的路程 ， 后面再慢慢的增加路程 。
6、做些拉伸运动
每次在跑步的时候最好做些拉伸运动 ， 这样不仅可以起到热身的效果 ， 还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分的燃烧 。
7、选择合适的跑步时间
因为我们每个人的生活习惯都是不一样的 ， 所以最好选择在一个最适合自己的跑步时间 ， 但是切记不要在空腹的时候或者饭后的时候跑步 ， 这样对运动是非常不利的 。
8、寻找跑步的乐趣
不要只是因为减肥而跑步 ， 可以找几个喜欢跑步的朋友一起跑步 ， 或者在一些风景比较好的地方跑步 ， 这样的话才会让你一直坚持跑步 ， 不然的话一旦放弃的话就很难减肥成功了 。


常见的减肥运动
摇呼啦圈
摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动 ， 因为这个运动可以不受环境的控制 ， 可以选择在户外 ， 也可以选择在家里 。而摇呼啦圈的时候是需要动用到全身的部位来摇的 ， 而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪 ， 特别是肚子附近的脂肪 ， 从而达到减肥的效果 。所以才有那么多女性通过摇呼啦圈来减肥 。


瑜伽
瑜伽算是一个有氧运动 ， 经常做瑜伽的话可以起到减肥的效果 ， 因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥 ， 经常练习瑜伽的人基本身材都是非常的完美 。在平时下班回家的时候 ， 我们可以选择在室内练瑜伽 ， 不仅可以起到减肥运动 ， 还可以让我们的身体呼吸到空气 ， 让身体一直处于一个健康的状态 。

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