补全营养素才能瘦身减肥
减肥瘦不下来 ， 也许是身体缺乏某种营养素 。只有合理补充营养素 ， 才能帮你健康减肥 。这是因为 ， 只有营养素补全了 ， 我们的新陈代谢系统才能为减肥瘦身做好准备工作 。究竟那些营养素能为减肥瘦身创造条件 ， 确保你取得瘦身效果呢？
营养素一：蛋白质
蛋白质缺乏的症状：初期缺乏蛋白质 ， 身体免疫力会下降、贫血 ， 动不动就会有小病痛找上门 ， 而且很容易掉头发 。严重缺乏蛋白质时会产生水肿 ， 生长发育停滞、智力发育差 。但是 ， 蛋白质摄取过量也会加重肾脏的负担 。蛋白质的瘦身转机：主要为机体内的合成作用提供必需的成分——氨基酸 ， 蛋白质为机体提供15%左右的热量 。也是调节酵素、激素等生理反应的必要物质 。蛋白质的最佳来源：肉类、鱼类、蛋类、牛奶等食品都是动物性蛋白质的优质来源 。此外 ， 黄豆中的植物蛋白质可以与动物性蛋白质相媲美 。
营养素二：B族维生素
B族维生素缺乏产生的症状：B族维生素缺乏则细胞功能马上降低 ， 引起代谢障碍 ， 这时人体会出现怠滞和食欲不振 。甚至会出现精神方面的问题 ， 缺乏B6会造成精神紧张、亢奋 ， 缺乏B12除了会造成贫血 ， 还可以会出现抑郁的情况 。如今的上班族经常熬夜 ， 就很容易缺乏B族维生素 。B族维生素的瘦身转机：B族维生素跟脂肪的吸收和热量的代谢有着直接的关系 。能够使机体充分吸收食物 ， 避免食物在体内堆积 ， 产生毒素 。此外 ， B族维生素是新陈代谢所需的辅酶的主要成分 ， 一旦B族维生素缺乏 ， 代谢就不完整了 ， 很有可能使热量转化为脂肪 。B族维生素的最佳来源：各种乳制品、红肉和豆类都含有大量的B族维生素 。
营养素三：维生素C
维生素C缺乏出现的症状：缺乏维生素C的人很容易出现疲倦、牙龈肿痛 ， 抵抗力也会很不好 ， 很容易引起贫血 ， 坏血病也是由缺乏维生素C引起的 。维生素C的瘦身转机：除了抗氧化、增强免疫力外 ， 维生素C还是瘦身的好帮手 。维生素C能够平衡分泌激素的腺体 ， 调节激素代谢 ， 增强肾上腺的功能 ， 因此能减少心情不好时大吃大喝的现象 。维生素C的最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 。
营养素四：水
水缺乏产生的症状：人体绝对不能缺水 。初期的缺水症状是口干舌燥 ， 皮肤枯燥 。严重的缺水 ， 会产生脱水现象 ， 严重者还会出现生命危险水对于瘦身的转机：输送养分 ， 机体代谢都需要在水的帮助下完成 ， 而体内的代谢就是一种消耗热量的过程 。水的最佳来源：水的需求量一半是从吃下去的食物中得到的 。白开水是身体补水的最佳选择 。
营养素五：锌
锌缺乏出现的症状：缺乏锌 ， 会出现食欲不振 ， 发育不良 ， 免疫力下降 。锌对于瘦身的转机：缺锌会导致消化功能紊乱 ， 肌肉组织萎缩 ， 新陈代谢大大减缓 。如果及时补充 ， 肌肉质量很快就能提高 ， 新陈代谢变得旺盛 ， 从而加速卡路里燃烧 。锌的最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 。
营养素六：镁
镁缺乏出现的症状：饮食习惯不好的女性特别容易缺美 。缺乏镁的症状为无精打采 ， 食欲不振、心跳加快、呕吐等 。如果你经常腹泻、长期服用利尿剂减肥 ， 就更要小心镁摄入不足哦 。镁对于瘦身的转机：镁是细胞新陈代谢的必要元素 ， 同时还跟精神传输有关 ， 所以 ， 体内的镁元素平衡 ， 不仅能保证细胞正常代谢 ， 还是提高睡眠质量的保证 。镁的最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽 。
营养素七：钙
钙缺乏出现的症状：食欲不振 ， 睡眠不好 ， 免疫力下降、易感冒 ， 精神不集中 ， 容易疲劳 ， 蛀牙 ， 抽筋乏力 ， 关节疼 ， 头晕等都是缺钙的症状 。钙对于瘦身的转机：在体内脂肪的消耗过程中起着直接作用 。
钙加速减肥有三种途径：
①体内生成热量 ， 以消耗脂肪 。
②将贮存于脂肪细胞中的能量转移到运动的肌肉中消耗掉 。
【补全营养素才能瘦身减肥】③帮助清除陈旧脂肪细胞 ， 这对通过均衡饮食减肥者尤其重要 。如果大量脂肪细胞不清除掉 ， 贮积多余能量 ， 减肥就难于成功 。钙的最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼 。
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