易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何锻炼腓肠肌

说起腓肠肌大家可能并不清楚是什么肌肉，其实腓肠肌就是我们小腿的肌肉，小腿的肌肉直接关系着我们腿部的肌肉和力量，也是需要我们在平时进行运动的时候要锻炼的部分，平时锻炼的方法也特别多，只是需要我们找到适合自己的方法，那么，如何锻炼腓肠肌？下面我们一起来进行一下了解 。
1、骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌 。
协同肌肉：足部肌肉 。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上 。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶
峰收缩状态 。然后慢慢回到起始位 。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒 。
呼吸方法：提踵，吸气 。还原，呼气 。
易范错误：低头，塌腰 。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作 。
2、站姿杠铃提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌 。
协同肌肉：足部肌肉 。
起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上 。
动作过程：双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态 。.然后慢慢回到起始位 。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒 。
【如何锻炼腓肠肌】呼吸方法：提踵，吸气 。还原，呼气 。
易范错误：低头看地面 。
教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片 。
通过以上的介绍，我们现在知道了如何锻炼腓肠肌，这也是两种在平时的时候对腓肠肌有效进行锻炼的方法，只是在进行锻炼的时候我们需要注意的就是动作要领要对，然后就是要长期的坚持进行锻炼，腓肠肌也是一组重要的肌肉，需要我们引起重视 。

    推荐阅读


    上一篇：如何防止运动长肌肉

    下一篇：如何加强眼部肌肉运动