中考体育——短跑训练方法 _中考

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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考——冲刺的训练方法。

中考——冲刺训练法的方法与步骤：

1，11运动*下载* 。

2.1.反应速度：按以下方式训练：

3.1)坐姿或站姿时快速摆动手臂；

4、2)前脚站立。听到信号后，身体向前倒下，直到身体即将失去平衡，然后根据惯性向前奔跑；

5、3)根据口令，从半蹲位跳起来，双手触摸高处物体；

6.4)根据节奏连续跳跃和触摸高处物体；

7、5)尽可能快地高抬腿跑；

8、6)听信号，从肚子开始；

9、7)以30-40米的最快频率跑5-8次；

10、8)站起来或蹲下听信号5 ~ 6次，做两组。

1, 2.加速能力：按以下方式训练：

12.1)以20-30m的速度跑6-8次；

13、2)下坡跑20-30m左右；

14、20-30m垂直炮启动：6-8次。

15, 3.最高速度：以下列方式训练：

16.跑20-40米：4-6次；

17、20-40米跑练习用海绵或泡沫做标记。注意发育频率时，音程比最大步幅略短10-20厘米。用于发展步长时，间隔应比最大步长稍长5-10厘米，每次练习可跑6-8次。

18、60-100米，以可变节奏跑3 ~ 6次；

9、20 ~ 30米重复跑：6~8次；

20、20-30m下坡跑：4~6次；

1、20 ~ 30m牵引跑：4~6次；

22.间歇快速跑：20-30米3360 6-8次。

【中考体育——短跑训练方法】 今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！

中考体育——短跑训练方法