上肢的有氧运动有什么
上肢特别是手臂是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位 ， 也是我们在进行减肥的时候最容易忽视的地方 ， 在平时的时候我们减肥的时候也很难让手臂得到锻炼 ， 这也是好多朋友在减肥的时候最为苦恼的事情 ， 那么 ， 上肢有的氧运动有什么？这也是对手臂部位减肥最有效果的方法 ， 下面一起来进行一下了解 。
瘦手臂有氧运动健身操 一
STEP 1：头微微向下低 ， 眼睛向下看 ， 将两手握住毛巾 ， 双手笔直向上举 。
STEP 2：右手用力把毛巾向一边拉 ， 保持伸直 。另外一只手移过后脑勺该动作保持5秒钟 。
【上肢的有氧运动有什么】STEP 3：之后换手臂施力 ， 先将侧举的胳膊回到中心 ， 接着再做另一边的动作 。做15个来回 。
PS：记住做这组有氧运动的时候 ， 手一定要伸直 。如果手弯曲 ， 会到不到瘦手臂的效果 。
瘦手臂有氧运动健身操 二
STEP 1：双手张开 ， 和地面呈水平线 。双臂的高度不能高过肩膀 。双腿打开 ， 与肩同宽 。双脚不能弯曲 。
STEP 2：两手放在脑后 ， 双手紧握手肘处 ， 让手肘与地面平行 。低头 ， 让下巴接触到胸前位置 。
STEP 3：慢慢低头的时候要挺胸收腹 ， 两手手肘慢慢向上拉伸 。同时肩胛骨向后打开 。保持5秒钟 。如果此动作让你感到颈椎不适 ， 手肘可以不压住后脑勺 。动作越慢效果越明显 。做完之后就会感觉腋下、手臂、腰两侧有酸麻感 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了上肢的有氧运动有什么 ， 这两种健身操 ， 可以有效的对手臂的脂肪进行减肥 ， 也是一种我们在平时减肥的时候需要注意的事情 ， 通过有效的运动 ， 可以让我们在减肥的时候手臂也得病减肥 ， 也是需要我们长期坚持的运动方法 。
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