男士室内健身方法有哪些呢
随着社会的节奏压力越来越快 ， 让很多人的身心每天都投入到工作当中 ， 越来越多的人都没有时间去关心身体 ， 身体出现了一些问题 ， 那问题就是如何健身身体强壮了 ， 才可以很好的保护肾脏 ， 不会让肾虚困扰着身体健康 ， 怎么能在室内健身呢？那么男士室内健身方法有哪些呢？
第一天 ， 目标肌肉：胸 ， 动作：
平板哑铃飞鸟6组x8个、
平板哑铃卧推5组x8个、
俯卧撑：6组x用尽全力
第二天 ， 目标肌肉：背 ， 动作：
单臂哑铃划船7组x8个
俯身哑铃划船5组x8个
直腿硬拉：6组x8个
第三天 ， 目标肌肉：肩 ， 动作：
哑铃推举5组x8个
俯身飞鸟5组x8个
单臂哑铃前平举：5组x8个
直立划船：5组x8个
第四天 ， 目标肌肉：肱二 肱三 ， 动作：
哑铃交替弯举3组x8个
哑铃锤击式弯举3组x8个
胸前单臂弯举3组x8个
仰卧后撑3组x8个
单臂颈后臂屈伸3组x8个
背后臂屈伸2组x8个
第五天 ， 目标肌肉：腿 ， 动作：
剪步蹲3组x8个
蛙跳2组x30个
高抬腿3组x120个
仰卧提臀3组x8个
第六天 ， 目标肌肉：背 腰腹 ， 动作：
单臂哑铃划船3组x8个
俯身哑铃划船3组x8个
直腿硬拉3组x12个
卷腹2组x用尽全力
转腰2组x40个
卷侧腹2组x用尽全力
提铃体侧屈3组x12个
【男士室内健身方法有哪些呢】因为工作的压力 ， 让许多人没有时间去健身房 ， 即便是去了健身房 ， 每次都是匆匆忙忙的 ， 每次回到家里 ， 想在家里进行健身其实也可以 ， 我们可以通过去夏令营练习腹肌 ， 增加臂部的力量 ， 蹲起 ， 健步蛙跳的动作来增加双腿和全身的力量 ， 健身的效果也是非常好的 。
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