老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌
运动的方式多种多样 ， 对老人来说 ， 锻炼是保持健康的一种生活方式 ， 哪些运动对身体好呢？老人希望自己健康 ， 普遍都会去运动 ， 因为只有运动才会让全身的血液更加快速的流淌 。但是老年人的体质已经不能跟年轻时候比较了 ， 所以有些运动并不适合老人做的 ， 在平时的运动过程中要注意 。那么 ， 老人运动时有什么是不能做的吗？下面跟随小编一起来看看吧 。
1、戒负重练习
由于老年人的肌肉有所萎缩 ， 肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢 ， 协调能力差 ， 对刺激的反应时间延长 ， 因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习 ， 如太极拳、步行、慢跑等都很合适 。
2、戒屏气使劲
平时我们的胸腔内压力低于大气压 ， 称胸腔负压 ， 这有利于静脉血液流回心脏 。而屏气时胸腔内压力骤然升高 ， 使血液回心不畅 ， 心输出量减少 ， 因而脑的血液供应也减少 ， 故易发生头晕、目眩 ， 严重者可发生昏厥 。
而屏气完毕时 ， 血液骤然大量回心 ， 会使心输出量骤增 ， 血压上升 ， 脑的血供也猛然增加 ， 易发生脑血管意外 。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然 ， 切忌屏气使劲 。
3、戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜 ， 一方面 ， 由于老年人各器官功能下降 ， 体力运动减慢 ， 协调反应能力差 ， 易发生运动损伤；另一方面 ， 激烈的竞赛易使情绪过分激动 ， 诱发意外 。
4、戒急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一 。老年人由于生理功能降低 ， 对体力负荷的适应能力较差 ， 因而在运动时应有较长的适应阶段 。30岁以上的人 ， 年龄每增长10岁 ， 对负荷的适应时间约延长40% 。
因此锻炼时要循序渐进 ， 对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量 ， 切忌操之过急而使活动量过大 。
5、戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等 ， 都是属于头部移动的动作 。这些动作会使血液向头部流动 ， 老年人血管壁变硬 ， 弹力又差 ， 一旦经受不住发生血管破裂 ， 就会造成脑溢血 ， 重者危及生命 。
6、忌患病时运动
中老年人生病或感到不舒服的时候不要运动 ， 过多的运动会使病情恶化 。如果出现以下症状：发烧、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和关节疼痛 ， 请暂停运动数天 。运动时发生心绞痛或心律不齐 ， 胸痛或胸闷 ， 手臂、脖子或下颌疼痛 ， 头晕或眩晕 ， 心悸 ， 恶心 ， 视力模糊 ， 气促 ， 软弱无力应立即停止运动 。任何原因引起的体温升高 ， 心、肺、肝、肾、胃等内脏疾病的急性阶段 ， 有出血倾向的疾病（如肺结核咯血及消化道出血等） ， 急性软组织损伤或骨折未愈合等的病人绝对不能进行运动锻炼 。
7、冬季晨练不宜早
严寒的冬季 ， 一般来说 ， 太阳出来半个小时后 ， 寒冷才开始缓解 。科学研究证实 ， 冬季清晨地面空气中氧的含量是全天最低的时候 。太阳出来后 ， 随着绿色植物的光合作用 ， 吸碳吐氧 ， 地面上空气的含氧量方得以逐步增加 ， 才有利于人们的呼吸 。清晨地面上的空气污染也最重 ， 如工业排放出来的废气、汽车排放的尾气 ， 还有人和动物排放的二氧化碳等 。上述有毒有害气体 ， 因受夜间温度的下降而沉降于地的表面 ， 只有待太阳出来 ， 地表温度升高后 ， 才得以升向高空散去 。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降 ， 冬季晨练“必待日光” ， 赶迟不赶早 。早晨起床后 ， 先喝杯白开水 ， 同时 ， 吃点如面包、豆浆、牛奶、饼干之类的流质或半流质食物 ， 避免空腹锻炼 。然后在室内走动走动 ， 活动一下关节、肌肉 ， 为晨练做准备 ， 待太阳升起半小时后再外出晨练 。动则生阳 ， 静则生阴 。冬季里运动宜迟不宜早 ， 但最忌拥被长卧 。应常在阳光下练功 ， 如太极拳、五禽戏等 。
下午进行一定强度的运动锻炼 ， 不仅可以增强体质 ， 而且可使身心得到调整 。下午进行运动锻炼时 ， 运动强度可大一些 ， 老年人可打门球、跑步等 。对心血管病人来说 ， 下午运动最安全 。医学研究表明 ， 心血管疾病的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6～12时最高 ， 所以 ， 为了避免这一“危险”时辰 ， 运动医学工作者认为 ， 心血管病人的适宜锻炼时间应在下午 。
8、运动忌憋气
老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
老年人保健适当的运动是有好处的 ， 但是老年人在运动的时候要注意以上几点 ， 毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了 。
老人养生运动原则
运动养生的方法有很多 ， 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦 ， 现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用 。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则 。
1、循序渐进 ， 量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。锻炼时一定掌握好运动量的大小 ， 太小达不到锻炼的目的 ， 太大则超过了机体的耐受限度 ， 又会使身体因过度疲劳而受损 。因此 ， 运动养生强调循序渐进 ， 量力而行 。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前 ， 一般是根据运动后即测脉搏来判断的 ， 它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
例如 ， 一个40岁的人 ， 运动后他的脉搏如果是130次左右 ， 表明运动量合适 ， 若明显超过130次说明运动量过大 ， 反之则运动量不足 。
2、持之以恒 ， 坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事 ， 要注意经常坚持不能间断 。名医华佗那句“流水不腐 ， 户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理 ， 另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性 。因此 ， 只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动 ， 才能收到养生健身的功效 。
3、有张有弛 ， 劳逸适度
【老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌】 运动养生 ， 并非指要持久不停地运动 ， 而要有张有弛、有劳有逸 ， 才能达到养生的目的 。紧张有力的运动 ， 要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动 ， 一定要注意适当地休息 ， 否则会影响工作效率 ， 导致精神疲惫 ， 甚至影响养生健身 。
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