4个原因会引起老人睡不着 缓解老人失眠生活有规矩
睡眠的重要性 ， 对于老人来说 ， 是至关重要的 。人的一生有三分之一的时间都花在睡眠上 ， 但很多老人却不同程度地存在失眠、睡眠质量不高的问题 ， 常常一觉醒来 ， 不但没解乏还觉得特别累 ， 脖子肩膀哪儿都疼 。下面跟随小编了解一下吧！
有些老人睡觉时有很不好的习惯 ， 就是喜欢把手臂枕在脑袋下面 ， 双膝弓起弯曲 。老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下 ， 也不应该双腿交叉或弯曲 ， 因为这样会使全身的肌肉紧张 ， 气血流通不畅 ， 呼吸紧迫 ， 以至难以入睡 ， 即使入睡后也会多梦易醒 。建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准 ， 尤其以左侧卧为最佳 。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织 ， 消除疲劳 ， 帮助胃中食物朝十二指肠方向推动 ， 还能避免心脏受压 。不过也要注意适当调整睡姿 ， 如果左侧卧过久 ， 可调整为仰卧 。
专家建议 ， 睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物 ， 还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫 。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式 ， 自己动手量身定做一个舒心的抱枕 ， 也可以有效改善睡眠不足 ， 提高睡眠质量 。
方法很简单 ， 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋 ， 用棉絮或海绵填充好 ， 做成一个椭圆形的抱枕 。睡觉时选择侧卧姿势 ， 两只胳膊抱住抱枕 ， 长枕下部可垫在大腿下面 。如此一来 ， 肩关节可充分拉开 ， 减轻上肢关节的“晨僵”现象 ， 长期坚持 ， 可以伸展身体和关节 。另外 ， 您也可以在商场直接购买抱枕 ， 但注意最好选购纯棉材质并注意定期清洗 。
4个原因会引起老人睡不着
1、脑部器质性疾病的影响 。
随着年龄的增长 ， 脑动脉血管渐渐出现硬化 ， 而且硬化的程度会逐年加重 ， 这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础 。出现脑动脉硬化以后 ， 脑部的血流量会相应地减少 ， 从而引起脑代谢失调 ， 继而出现失眠症状 。
2、精神心理因素的影响 。
步入老年期以后从工作岗位上退下来 ， 退休以后的精神状态和在岗时不可能一样 ， 尤其是从领导岗位上退下来的老同志 ， 常常呈现抑郁状态 。
3、夜间尿频的影响 。
中医认为 ， 人进入老年以后肾气就亏虚了 ， 肾气不足 ， 膀胱气化无力 ， 夜间小便次数增多 ， 也会影响老年人的睡眠 。
4、全身性疾病的影响 。
进入老年期以后 ， 全身性疾病的发生率明显增加 。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等 ， 这些疾病都可严重影响睡眠 。
如何缓解老人失眠？
一、生活要有规矩：要拟定一套合理的作息时刻 ， 而且也能够根据气候世界的改变来调整这方面的时刻 ， 遵循中医的天然法则 ， 要做到呵护天然规矩的休憩时刻 ， 像在晚上的时分能够十点半就初步入睡 ， 然后早上六点半就要起床了 ， 在正午的时分能够小休憩一段时刻 ， 但是正午的觉不要睡的太久 ， 要让自个的生活有规矩起来 ， 这样才有利于睡觉 。
二、饮食要留心：这一点在我们的生活中一定要留心这方面的饮食 ， 饮食不良也是很简略会引发失眠症的情况 ， 特别是对于老年人来说 ， 由于他们移风易俗的才干以及逐渐的下降了 ， 所以在对于调理方面仍是很难改换 ， 应该要少吃一些油腻的食物 ， 也少吃海鲜 ， 仍是是在饮食上吃得比照清淡点比照好 ， 这样才不会简略引发失眠症的情况 。
三、尽量不熬夜：由于现在社会竞赛的剧烈 ， 这也就致使很多人在白日工作了今后 ， 回到家里面还要继续加班的情况 ， 得到晚上就靠浓茶 ， 或者是咖啡了提神 ， 这样便当他们能够继续的工作 ， 长时刻这样的话 ， 会打乱人的生物钟的情况 ， 所以在睡觉之前不要喝浓茶、咖啡等一些具有振作方面的饮料 。而且也要避免精力高度严峻的情况 ， 要坚持杰出的心态 。
【4个原因会引起老人睡不着 缓解老人失眠生活有规矩】 失眠又名入睡困难症 ， 指躺在床上30分钟仍未入睡 ， 现代社会构成失眠的要素有很多 ， 比方精力严峻、压力过大、环境噪音等 。很多人患上失眠后忧心如焚 ， 不知道该怎么办才好 ， 主张我们留心减轻大脑振作情况 ， 不吸烟 ， 刷牙、洗牙 ， 坚持口腔清洁 ， 都能够有用减轻失眠 。
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