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50岁是男人身体“多事之秋” 你发现了吗？

俗话说“五十知天命” ， 对于男性来说 ， 50岁正步入身体状况的“多事之秋” ， 各种各样的疾病都可能在这个阶段发生 。同女性一样 ， 这个阶段属于“男性 更年期” ， 容易劳累、记忆力下降、失眠、性欲下降等小麻烦接踵而至 。北京中医药大学养生室教授张湖德指出 ， 50岁以后的男性 ， 身体开始走“下坡路” ， 更应 该注从饮食、运动等各个方面加以调理 ， 才能益寿延年 。
平时多快走 ， 健身要偏柔 。与30岁和40岁的男性相比 ， 50岁左右的男性对爆发力 已经没有太高的要求 。随着年龄增大 ， 肌肉水平会随之下降 ， 锻炼时要根据自己的具体情况 ， 选择一些有氧运动项目 ， 如快走、慢跑等 。50岁左右的人平时还应增 加身体平衡度的练习 ， 比如骑自行车 。每周锻炼应保证3—5次 ， 每次健身时间应不少于30分钟 。
消化代谢慢 ， 饮食要清淡：50岁的男人应控制进食量 ， 因为这个年纪新陈代谢和器官运转都会变得缓慢 ， 各种内脏机能都有衰老迹象 。建议低脂饮食 ， 少吃煎炸食物 ， 尽量不去选择高胆固醇食物 ， 少吃动物内脏和各种蛋黄 。
戒烟戒酒少吃甜 ， 心态平和很关键 。50岁的男人会出现各种内分泌疾病 ， 所以首先应该戒掉烟酒 ， 少吃甜食 ， 减少慢性病风险 。其次特别注意作息规律 ， 保持平和心态 。如果精神紧张 ， 可以通过一些松弛疗法放松紧张的神经 ， 如听听音乐、保证充足的睡眠等 。
尿频尿细都是病 ， 留心关注前列腺 。北京中医药大学第三附属医院男科主任医师鲍身涛指出 ， 中年男性前列腺常常会出现增生或肥大 ， 表现为夜间排尿次 数增多、 尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等 。预防此病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐 ， 平时要注意保暖 ， 不要久坐和憋尿 。
每年都体检 ， 有病早发现 。50岁左右的男性体检时应特别注意以下几项：一是前列腺检查 ， 二是重视肛门指检 ， 三是关注心脑血管 。还要注意脂肪肝及眼压的检查 。
五十岁男人如何养生：
【50岁是男人身体“多事之秋” 你发现了吗？】运动方面
1、合理安排锻炼项目和强度 ， 俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做 ， 应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习 。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错 ， 但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节 。
2、要加强体育锻炼 ， 多参加户外活动 ， 如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等 ， 这些都有助于吸进新鲜氧气 ， 促进体内脏器的代谢 ， 增加脏器供氧量 ， 增强肺部功能 。
3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次 ， 每次健身的时间应不少于30分钟 。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说 ， 都是一个非常好的运动项目 。
饮食方面
1、建议每天喝点绿茶 ， 这对放松神经很有好处 。
2、建议低脂饮食 ， 少吃油煎、油炸食物 ， 尽量不去选择高胆固醇食物 ， 少吃动物内脏和各种蛋黄 。
3、糖要少吃 ， 因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高 。但是 ， 蜂蜜可以吃 。
4、主食应该多吃粗粮 ， 增加含膳食纤维多的食物的摄入 ， 多吃蔬菜和水果 ， 以增加肠蠕动 ， 减少便秘和患肠癌的几率 。
5、多吃鱼 ， 因为鱼不但脂肪含量少 ， 而且蛋白质含量高 。
6、多吃豆制品 ， 少吃猪、牛、羊肉 ， 因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸 。
7、每天喝1～2两红葡萄酒 ， 因为红葡萄酒中含有抗氧化剂 ， 能促进有毒物质的排泄 ， 改善血液循环 。
8、虽然水果可以补充人体所需的维生素 ， 可过量吃水果也会带来一些副作用 ， 尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等 ， 一定不能多吃 。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖 ， 而是果糖和蔗糖 ， 它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒 。
9、应避免大量喝酒 ， 因为酒精能刺激肌肉收缩 ， 造成排尿困难 ， 并可使夜尿增多 。
10、少吃辛辣食物和快餐 ， 辛辣食物可造成尿频 ， 而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素 。

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