跑完步的拉伸运动有哪些
跑完步会感觉大小腿肌肉特别紧 ， 还有酸痛的感觉 。因为我们在跑步的时候 ， 大小腿承受着很大的压力 ， 所以跑完步后 ， 我们就需要做些简单的拉伸运动 ， 帮助大小腿放松 。很多爱美的女性担心跑完步后大腿粗壮 ， 即使减肥成功 ， 也会留下难看的大粗腿 ， 这样穿短裤和裙子是特别难看的 。那么 ， 这时候就需要拉伸运动的帮助了 ， 可以防止小腿变粗 。下面就介绍几种跑完步做的几种拉伸运动给大家 。
和跑前热身一样 ， 跑后的拉伸运动也是跑步的重要部分 ， 适当做点拉伸运动可以减少肌肉僵硬和疼痛现象 。“静态拉伸”是跑后拉伸运动中最有效的办法 ， 所谓“静态拉伸”指的是：让身体做出拉伸动作 ， 并静止保持30秒以上 。
为什么跑完步要做拉伸运动？
如果突然停止跑步 ， 肌肉会立即停止运动 ， 但是心脏不能迅速适应这种变化 ， 心脏会继续快速泵血 ， 导致血堆积在腿部 ， 使身体其他部分缺血 ， 如大脑 。这就是有些人长跑后感到眩晕的原因 。如果进行拉伸运动 ， 比如放松慢跑或散步五到十分钟左右 ， 则可以使心率逐渐恢复到休息状态 。一般情况下 ， 跑步时耗费的体力越多 ， 身体就越需要放松 。
【跑完步的拉伸运动有哪些】上文介绍的几种拉伸运动可以在跑完步后做一做 。我们在跑步的时候 ， 因为小腿的肌肉是处于紧绷的状态 ， 如果每次跑完步后没有适当的放松肌肉 ， 就会让这些肌肉集中在小腿肚上 ， 时间久了就会出现难看的粗腿 ， 因此跑步后应该做简单的拉伸动作 。
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