男人健身减肥计划怎么制定？
现如今人们的生活水平提高了 ， 而且审美观点也有了提高 ， 即便是男性朋友也希望让自己的身材更好一些 。其实减肥瘦身可供选择的方法有很多 ， 如运动锻炼 ， 调整饮食结构等 ， 若是将两者放在一块制定长期规划 ， 减肥的效果会更加理想的 ， 那么男人健身减肥计划怎么制定？
【男人健身减肥计划怎么制定？】一、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物 。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果 ， 那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量 。
二、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量 。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收 ， 减慢糖分子进入血液的速度 ， 有利于减少胰岛素的释放 ， 这将非常有利于防止发胖 ， 因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
三、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度 ， 均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶 。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗 ， 从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来 。
四、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥 ， 但需要注意的是要运动量要适量 ， 许多人刚开始练的时候 ， 往往减肥心切 ， 盲目的增加运动量 ， 其实练的太多不但会增加运动损伤的机会 ， 还会影响健康 ， 影响肌肉增长和新陈代谢 。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜 。
有氧训练最好安排在进餐之前 ， 因为你没有吃东西 ， 身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能 。但原则上不能安排在早餐前 ， 最好在晚餐前 。此外 ， 把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内 ， 以高强度训练 ， 从而更利于消耗较多的碳水化合物 。
相信大家对男人健身减肥计划怎么制定也都很清楚了 ， 一个好的身材确实不是天生就有的 ， 因此不必因为身材不好而沮丧和懊恼 。只要能够不断的改善自己的生活习惯 ， 每天坚持运动锻炼 ， 多吃一些营养丰富的食物 ， 少吃脂肪多的食物 ， 效果就很好 。
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